1、肱二头肌二头弯举：拿两个重量适当的哑铃 ， 将手臂大臂贴紧于身体，将两个哑铃握在手上，向上弯举 ， 上举时吐气，放下时吸气 。
【肱二头肌锻炼方法 肱二头肌锻炼方法无器械】2、肱二头肌锤式弯举：首先拿一只哑铃，身体打直，大臂紧贴身体，将哑铃内面朝向自己 ， 向上做弯举，小臂画一个弧度 。
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