1、正确的跑步姿势应为上体稍微前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,双手握空拳,落地时前脚掌着地 。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害,提高小腿肌肉和跟腱的力量,让它们发挥协同减震的能力 。这一条也可能是最老、最被体积的避免损伤的建议 , 但仍然是最好的建议:千万不要为了彰显自我毅力而忍着疼痛跑步 。如果你能做到,便能把它们消灭在萌芽状态 。【我们该如何正确跑步 我们该如何正确跑步呢】
2、大部分跑步损伤不会莫名其妙地出现,也不会趁你不备而突然发难 。它们会发出信号——疼痛、酸痛、持续的痛 , 但是否采取措施却取决于你 。但这时很多跑者经常会犯糊涂,想硬撑过去 。但最终受重伤的反而是自己!一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息 。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护 。平时多练肌肉力量 , 另外还有你的反应性、敏感性等等 。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好 。
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