积极乐观的人与人相处,往往更从容自信,而一个消极的人与他人相处,更容易患得患失,也会影响对方的状态,进而怀疑自己、打压自己,让自己的生活状态变得更差,那么,怎么改变消极的情绪,下面小编给大家了解一下 。
怎么改变消极的情绪
第一步 察觉自我的消极
【如何调节负能量的情绪怎么改变消极的情绪】发现有些人很善于pua自己,如果你时常有自我厌恶感,就要警惕,你是否在过度打压自己
“我懒我胖我缺心眼”
“我不讨人喜欢”
“我总是管不住自己的情绪”
“我什么事情都做不好”
等等等等
当你习惯性自我谴责的时候,就要警醒自己:我真的有那么糟糕吗?
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第二步:理解自己的难处
面对困难和失败的时候,不要习惯性地先否定自己:我就是干不好,我能力不行等等,而是诚恳地面对自己,理性地分析原因
就像上学时候考砸了,其实原因很简单,考察的知识点你没有掌握而已,但是很多人就会先否定自己:我本来不是上学的料,然后自暴自弃,不会的知识点也就越来越多了
考砸了并不是你这个人有问题,而是学习方法有问题,把这种态度代入生活中,你就应该明白:
当自己情绪失控——这并不是你人脾气不好,而是你没有掌握管理情绪的方法
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当一段关系破裂——这并不是我不值得被爱,而是你没有掌握经营感情的方法
第三步:学会与自己和解
和自己和解的第一步就是尊重现实,接纳自己真实的样子,埋怨批判自己并不能解决问题,我们现在的模样,和已经发生的事情,都已经是既定现实了,过去没法改变,但未来可期呀
所以对于自己不好的一面,不要自欺欺人,更没有必要去抗拒和否认,而是要寻找自己消极状态的原因,并试着接纳它:
跟人相处不好,可能是你没有把握好人际关系的边界,而不是生来惹人厌
乱发脾气,可能是因为你某些事情进展不顺,内心焦虑无法宣泄,而不是你生性暴躁
工作没做好,可能是你还不熟悉环境和流程,没有经验,而不是你能力不行
找到原因才能对症下药,不停在一味地自我消耗中
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第四步:合理地自我夸奖
自我夸奖是一种良性的心理暗示,但要注意技巧:
①尊重事实
你不能硬夸自己搞砸了的事情,但是可以寻找角度:虽然没有做好,但胜在学到了很多经验,下次就不会出错了 。
可以阿Q,但不要太Q
②夸奖不是加压
很多人喜欢用“相信自己一定可以的”来给自己打气,这样反而给了自己“不许失败”的压力,你可以跟自己说:我一直在积极努力滴做准备,没有一点偷懒懈怠,真棒!
③从小事开始
在小事上不吝鼓励自己,增加幸福感,做顿饭、跑次步、早睡早起、完成工作任务等等,都要及时夸夸自己
第五步:做点喜欢的事情
有人说“要无条件的爱自己”,这话听起来很迷人,但做起来并不容易,所以我们可以“有条件的爱自己”
总想着“做什么可以让别人更喜欢我”,这本质上是在取悦别人,而爱自己就是,“做什么可以让我更喜欢自己呢?”
可能只是吃一小份甜品,刷会儿剧,拍几张好看的照片......
当类似的小事积攒多了,你会越来越爱自己,自我价值感也就会越强
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