1、慢跑：跑步无意是可以瘦全身的，但是像胸和肚子这样容易堆积赘肉的地方，通过有氧慢跑可以减去脂肪，但是每次跑步至少要在40分钟左右，每周不少于4次 。
2、俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂，胸肌的动作，每天做50个俯卧撑，可以有效锻炼到胸大肌 。

【男生快速瘦胸方法】3、深蹲：深蹲可以锻炼到身体上大部分的肌肉，并起到减脂的作用，每天做200个深蹲，一个月下来，就可以看到效果 。
4、拳击：每天戴上拳击手套进行训练 ， 通过连续的击打沙包，可以有效锻炼到胸肌 ， 每天至少30分钟 。
5、控制饮食：这条很重要，如果饮食没有控制好就不容易减下来，所以，每天控制主食的量 ， 多吃蔬菜，以清淡为主，通过以上方法，只要坚持，就会瘦下来的 。

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