1、健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白 。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉 。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富 。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快 。
【健身增肌必吃的六大食物 健身后吃什么增肌最好】2、三文鱼含有高质量蛋白 。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的 。牛肉是铁和锌的重要来源 ， 另牛肉中含有丰富的肌酸 ， 肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用 。
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