做俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉 俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉

做俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉 俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉

【做俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉 俯卧撑可以锻炼哪里的肌肉】
俯卧撑锻炼的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌等肌肉,集中在上肢、腰部、腹部 。通过俯卧撑锻炼,能够加强局部肌肉的韧性和弹性,刺激局部肌肉内的新陈代谢 。在锻炼时需要注意,最好是在医生的指导下进行正确的锻炼 。

俯卧撑动作:
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置 , 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后 , 要马上用力撑起,回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 , 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。