更年期吃什么调理最快如何度过更年期 _睡眠

每个女性都会经历更年期，一般在50~55岁左右。更年期易出现多种症状，如脾气暴躁，过度敏感，全身乏力，失眠盗汗和潮红等，为减轻其症状，需科学合理安排饮食，多注意休息。
如何度过更年期
1、多参加户外活动
春天阳光普照可多参加户外活动，如踢毽子、跳绳、慢跑或快步走等。在锻炼的同时还能欣赏美景，有利于身心放松。保持适度运动能增强抵抗力，防止病毒和细菌入侵，减轻更年期综合症状，也能预防骨质疏松。

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2、保持心理平衡

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大部分女性在更年期会出现脾气暴躁，情绪波动大以及易怒，心理比较脆弱，可出现心理失衡。期间调整好心态，可约着朋友或家人旅游，让身心得到放松。调整好人际关系多和同事或朋友交流。
3、注意个人卫生
在更年期雌性激素分泌减少，阴道自洁能力下降，需注意个人卫生，积极预防生殖器感染。每天使用清水对局部擦洗，不能滥用清洗液冲洗。选择宽松透气全棉内裤，内裤要勤换勤洗，且放在太阳下暴晒，能杀菌消毒。同房前后注意个人卫生，避免患上阴道炎和泌尿系统感染。另外控制性生活次数，每个月在2~3次即可。
4、多注意休息
充足的睡眠对体质起着至关重要作用。更年期保证有充足睡眠，按时起床，按时入睡，每天有7~8个小时睡眠时间。

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5、调整好饮食
饮食需遵循低脂肪、低盐分、低糖分的原则，不能吃油腻腌制和膨化食物，一日三餐定时定量。合理为身体补钙，可以从绿叶蔬菜、水果、牛奶或奶制品、海产品中获取。多吃含糖类以及优质蛋白质食物，如豆浆肉类或蛋类等，合理补充水分。禁止吃鱼类、鸡头、猪头肉、鸡翅等发物，以免加重阴部瘙痒，导致炎症扩散。另外不能吃太酸食物，不然会导致瘀气滞血，加重身体不适感。
更年期至少每6个月或一年去医院做1次体格检查，主要包括防癌和妇科检查，根据身体情况有选择性的做内分泌检查。合理补充雌性激素能减轻雌性激素不足所引起的症状。饮食以清淡为主，避免吃辛辣刺激食物，可通过蒸煮等方式来烹调食物。
更年期女性易发胖，这是因为内分泌在作怪，肥胖会促进身体动脉硬化生成，增加患上心血管疾病几率，所以进入更年期后需控制饮食，尤其是控制高脂肪摄入。
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