越野跑耐力怎么练？越野跑和公路跑有什么区别？( 二 ) _跑步

12.力量和平衡训练。
要提高你的越野跑成绩，除了跑步训练，还有两个主要的训练:力量训练和平衡训练。
【越野跑耐力怎么练？越野跑和公路跑有什么区别？】深蹲、单腿深蹲、俯卧撑等等都是可以增强我们力量的运动。
13.适度和恢复。
开始越野跑和开始公路跑一样，需要循序渐进，适当休息。
越野跑前的热身和跑后的放松一样重要。
什么是越野跑？
越野跑是指在野外自然环境下跑步，属于长距离间歇跑。越野跑可以使肌肉紧张和放松，身体负荷和精神集中不断交替。对每个跑者的能力要求都非常高，包括腿部抗乳酸能力，腿部力量，平衡能力，勇气。能满足跑者的冒险和探索精神。在越野跑的过程中，你可以欣赏大自然的美景。由于道路复杂多变，跑者需要及时调整跑步姿势。你永远不知道下一秒会发生什么。一次越野跑会经历不一样的感受，完成一次越野跑，是一个很美好的过程。
越野跑耐力怎么练？越野跑和公路跑有什么区别？
越野跑是跑步和徒步的结合，通常在野外自然环境下进行。越野跑及相关赛事。越野跑是长距离，耐力很重要，否则很难坚持全程。那么越野跑耐力怎么练呢？
如何练习越野跑耐力

文章插图
我们首先做的是基础有氧训练，也叫心肺训练。就是在一定的时间内，以一定的速度和训练强度完成一定量的运动，使心跳在安全范围内。一般经过一段时间的强化训练后，(更大氧值)会有所提高，可以进行一定程度的高强度运动。平时大部分训练都是提高有氧的基础水平，注意跑量，强度不要太大。
接下来是乳酸阈训练，即当人体达到一定负荷时，血液中的酸浓度开始急剧上升，称为乳酸阈。乳酸影响体内细胞酶的代谢，最终导致身体疲劳。有时候乳酸的乳值对长跑有决定性的作用。乳酸阈的提高会延缓疲劳的出现，提高比赛成绩。
提高乳酸门槛的训练方法:1 。跑量大的低强度训练；2.节奏跑训练；3.间歇训练；4.力量训练。
还有就是高强度的间歇训练，一种短期的全力量、快速、爆发性的训练方法。它的好处是在有氧基础训练和乳酸阈训练之后，如果想提高，还得有高强度的间歇训练。相比慢跑达到同样的训练效果，可以节省更多的时间。它可以消耗更多的脂肪，有助于心脏和心血管系统的健康。
越野跑和公路跑的路况/强度有什么区别？
公路马拉松:一个马平川，最多几个坡。
越野跑:起起伏伏，应有尽有。一般来说，同样的距离，越野跑的难度是公路的1.2-1.5倍。
高差
公路马拉松:根据国际田联规定，起点到终点的高度降低应小于比赛距离的1/1000 。
越野跑:爬坡越小，难度越低。越虐人气越高。动则不动，累积几千米的攀爬。
节奏
公路马拉松:很多人会追求“一步到位” 。据说平均配速是更好的跑步方式。
越野跑:走跑结合才是上策。路况多变，讲究节奏毫无意义。需要根据实际情况制定策略并根据情况调整游戏战术和补给计划。包括哪里天黑，哪里天亮，哪里换衣服戴墨镜。当然还有你的个人物品怎么用，那个补给站加什么等等。
跑步技巧
公路马拉松:一般来说，没有特别的要求。每个人天生都会跑。只是机械地移动你的脚。
越野跑:路况多变，不同的路况需要不同的技巧。你需要时刻集中精神，根据脚下的路况随时应对。跑步姿势和跑步方法完全不同。
装备