适量运动的基本原则 适量运动的标准是什么


适量运动的基本原则 适量运动的标准是什么

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【适量运动的基本原则 适量运动的标准是什么】以运动时心率作为标准,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人运动时心率=170-年龄(±10) 。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整 。