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岁月如梭，光阴似箭，一个人的一生是在成长和衰老的过程中度过，虽然衰老无法抵抗，我们时常会想方法去延缓，英国就有这么一项研究人一生的21个关键期。在这关键点上做了一些小改变，可以让你延缓衰老并变得更加健康。

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8岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对他的一生产生影响，因此需要及时补充营养，保持均衡饮食。10岁是女性青春期的萌芽时期。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，此时应当摄入充足的钙质并补充维生素，D多用奶制品多晒太阳，补充充足的运动，避免纵向增长。17岁是智齿发育。此时易出现口腔疾病，常使用漱口水或淡盐水漱口，可减少口腔真菌感染。25岁骨骼发育达到顶峰。需要摄入足够的钙和维生素D，一般来说坚持每天喝一杯牛奶和酸奶并多晒太阳以获得维生素D保证骨骼内钙充足。

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28岁男性开始脱发。睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，此时需要在早餐中加大豆蛋白的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。30岁新陈代谢能力下降，开始发胖，每天开始有意识地自主减少摄入200大卡的热量，防止脂肪在体内囤积并慢慢开始发胖。35岁开始产生白发毛囊中的黑色素细胞，开始出现不活跃现象，服用B族维生素可以延缓白发的生成，并有缓解精神压力的作用。

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40岁男性生育能力开始下降，无论母亲是否年轻，此时受孕的流产率都会增高，让睾丸保持较低的温度是提高精子成活率的关键，此时应多摄入还是富含锌、维生素C、维生素E的食物，以提高精子的活力。41岁骨质疏松的迹象，开始出现开始需要加强锻炼，每周做有氧运动，例如每天快走20分钟可延年益寿。42岁大脑开始进入中年期，此时人体的脑细胞每天平均流失1万个左右，随着循环能力的下降脑部供氧减少，记忆力受到影响，经常读书，下棋，弹奏乐器，都可以帮助我们保持头脑的敏锐。
46岁开始出现老花眼的症状，眼睛的聚焦能力开始下降，戒烟可以避免进一步的眼部问题，特别是白内障的发生。50岁部分人开始出现帕金森症，此时需要多摄入富含维生素E的食物，如橄榄油，瓜子和杏仁，恰当地加强体育运动及脑力活动，不但有利身心还能推迟脑神经组织的衰老，预防帕金森症。51岁是女性更年期的平均年龄，改掉喝咖啡的习惯，逐渐用茶代替烟酒，同时加强钙的补充，保持愉悦的心情，尤为重要。

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59岁容易受到皮肤病的影响。随着年龄的增长，皮肤角质层越来越薄，皮肤容易受到外界的侵害，应避免皮肤受到阳光暴晒，出门需做好防晒。60岁白内障问题突出。随时注意眼部异常问题，戒烟可以避免眼部疾病的进一步恶化，多吃富含维生素和胡萝卜素及硒元素的食物，例如扁豆，豆芽，卷心菜，莴笋，奇异果，蜜瓜的。

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63岁是女性出现卵巢癌的平均年龄，多吃花椰菜，西兰花等十字花科蔬菜，十字花科的蔬菜中所含的蛋白质对卵巢癌细胞有抑制作用。68岁是出现关节疾病的平均年龄，此时最需要注意的是体重的控制，体重过大容易增加关节负担，从而诱发关节疾病。70岁是肠癌高发的，平均年龄多吃蓝莓或其他高纤维的食物，可防止肠道癌变。74.6岁是中国男性的平均寿命。降低精制米面的摄入，增加粗粮水果和蔬菜的数量，可以更长寿。75岁大多数人会发生高血压，定期检查血压，吃富含钾钙镁以及富含膳食纤维的蔬菜，适当的控制钠盐的摄入，可以帮助降血压。77.6岁是中国女性的平均寿命，此时需要控制好饭量，多吃蔬菜和水果，减少红肉类食物，适当吃鱼，使用橄榄油，可以适当饮用葡萄酒。
总结：当你足够了解自己的身体结构时，你才会真正地爱上自己，让自己成为那个别人羡慕得不老的传说。

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