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1、建议大家傍晚锻炼 , 不要早上锻炼 。饭后45分钟再运动 。而老年人的运动散步就是好方式 , 每天能坚持走20分钟至一小时 , 必有好效果 。
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2、睡好觉 。因人而异 , 每天睡好六至八小时 。尤其午夜12点到3 点 , 这3小时雷打不动 , 什么也别干 。这3小时是深睡眠 。如果这3小时睡好了 , 第二天起来一定精神焕发 。午睡时间是午饭后半小时 , 而且最好睡一个小时 , 通常情况下 , 睡的太长对身体没有好处 。
三、保持良好的心理状态
1、保健的第三个里程碑是心理状态问题 。如果心理状态不好 , 那你白吃白锻炼了 , 这是很重要的 。你要是一生气血流得就慢 , 容易得肿瘤 。
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2、五个避免生气的方法:一是躲避;二是转移 , 人家骂你 , 你去下棋、钓鱼 , 没听见;三是释放 , 但要注意 , 人家骂你 , 你再去骂别人不叫释放 , 是找知心朋友谈谈 , 释放出来 , 要不然搁在心里要得病的;四是升华 , 就是人家越说你 , 你越好好干;五是控制 , 这是最主要的一个方法 , 就是你怎么骂我不怕 。这一点很重要 。六是忍耐 , 忍一时风平浪静 , 退一步海阔天空 。忍耐不是目的 , 是策略 。“难能之理宜停 , 难处之人宜厚 , 难处之事宜缓 , 难成之功宜智 。”这四句哲理很深 , 很有用 。
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3、笑的作用非常大 。笑一笑 , 十年少 。不是指年龄 , 是指心态 。笑口常开 , 健康常在 。总之 , 在以上三原则基础上 , 如再能多注意主动养生并且重视小病及时治疗 , 那么你就掌握了长寿的全部秘密 , 你就会健康长寿!
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