坐位体前屈正确姿势坐位体前屈姿势 _拉伸运动

今天就和大家分享一下坐姿的知识，也给大家讲解一下坐姿的正确姿势。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！
坐位前屈的要领和方法
向前坐的动作方法:慢慢练习平坐在地上，双腿伸直，双脚瘫软伸直。然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽量缓慢有力地向前伸展，不要晃动。
坐姿屈曲训练方法
答:坐姿练习。
1.单腿练习:这里我们以左脚为例。先伸直左脚膝关节，再向后勾左脚脚趾，然后扑向身体，再用右手抓住左脚脚趾或前脚掌。
2、双脚分开练习方法:双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向后勾，身体前倾，加振动抓住双脚脚尖或双脚前脚掌。
3、双脚并拢练习方法动作方法:双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向后勾，身体前倾，加振抓住双脚脚尖或双脚前脚掌。
b:循序渐进地练习。
学生站在上一级台阶上，向前摆姿势，加振动，用指尖或手掌触摸下一级台阶的桌面。
我们在训练的时候，一定要根据实际情况制定个性化的训练方法，比如学生的具体情况，每个人的不同情况，这样更有针对性。具体要点如下:
1、压腿动作
(1)坐腿压:两腿分开坐在地上，一条腿弯曲，脚后跟接触外伸腿的内侧。呼气，身体前倾靠近直腿上部。保持腿和膝盖伸直，尽量移动。
(2)压腿:站在一个高高的平台前，一条腿伸直放在平台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝盖伸直，臀部朝向桌子。上身前倾，紧贴舞台大腿上部，双手支撑脚踝前方。
伸展双腿，保持膝盖和背部挺直。尽可能远地移动。
(3)站立拉伸:背靠墙壁站立，呼气，单腿直举至膝盖。搭档用双手抓住踝关节上部，帮助抬腿。当搭档帮助抬腿时，练习者试着呼气。
拉伸大腿内侧
(1)坐腿压腿法:双腿尽可能分开，坐在地上，双手撑地在身前。呼气，转身，单腿前倾，双手放在斜腿的踝关节前方。充分拉伸你的腿和腰。
(2)弓箭步拉伸:双脚间距约60 cm弓箭步站立，后脚向左转动90度，双手叉腰。呼气，保持前脚向前，臀部向下压在后腿上，换腿重复练习。尽可能远地移动。
3、腰腹
(1)跪立背弓:跪立在垫子上，脚尖向后。双手放在背部上方，身体前后倾斜，收缩背部肌肉送臀。呼气，增加动作幅度，双手逐渐滑向脚跟。尽可能远地移动。拉伸25秒，3到5组。
(2)向前蹲:向前蹲，双脚并拢，双手逐渐放在双脚两侧，手指向前。躯干与大腿上部相连。更大限度地伸展你的膝盖。尽可能远地移动，手不要离开地面。
(3)跨栏姿势:双腿尽量分开，以跨栏姿势坐在地上，呼气，转身，单腿前倾，双手放在斜腿的踝关节前侧。充分拉伸你的腿和腰。
4.背部和肩部
(1)站立，伸背:左右打开双脚，双手放在栏杆上，略高于头部，身体前倾与地面平行。保持四肢伸直，臀部弯曲。呼气，将上半身向下压，使背部凹陷形成后拱。
尽可能远地移动。采用动态和静态拉伸训练，动态拉伸15次，静态拉伸25次，共3 ~ 5组。
(2)坐回:坐回，双膝微屈，胸部贴于大腿上侧，双腿在手中，肘关节在膝关节下。呼气，身体前倾，手臂固定在大腿上，背部向前拉，双脚与地面保持接触。尽可能远地移动。
(3)背对肩:背对墙壁站立，双臂后抬，尽可能与肩同高，双臂伸直扶墙，手指向上。呼气，屈膝，放低肩膀，尽量活动。
向前坐着的好处
1.坐姿的柔韧性是用来反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱、韧带的拉伸能力。

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