坐位体前屈正确姿势坐位体前屈姿势( 二 ) _拉伸运动

2.柔韧性取决于关节的解剖结构、关节周围软组织的体积以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。
小学生坐着时如何向前弯腰？
1.向前站立:双腿并拢站立，膝盖伸直，上身向前弯曲，手掌触地，上身尽量靠近双腿，恢复姿势后再继续做(也可以双手放在小腿后侧) 。

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2、交叉:双手放在地面前，双腿分开成一条直线，上身俯卧或侧身。
3.踢腿:站直，双臂水平抬起，左脚向前迈一小步，右腿伸直，轻轻抬腿，向上快速有力地踢腿，高度高，落腿稳。交替练腿(一个高难度的练习让你飞起来空) 。
4.原地跳跃:双腿分开，膝盖弯曲，手臂向后摆动，呈半蹲姿势，垂直向上跳跃。同时双腿分开至身体前方，上身向前弯曲，手臂向前伸展接触双脚(这个动作类似于“从两端开始”) 。
坐位体前屈的一般方法
向前坐的技巧:用你的头尽可能靠近你的膝盖是简单而自然的。
先坐在地上，双腿并拢，双臂向前伸展。
同伴或教练可以反复按压练习者的肩部和背部，帮助其发力。
从而达到拉伸的目的。
腰部柔韧性的锻炼方法
(1)前倾:主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。具体方法:双腿并拢站立，双膝抱膝，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，举手提心。然后上身前倾，手掌尽量下压地面，膝盖伸直，髋关节屈曲，背部充分伸展。松开双手，双手从双脚两侧弯曲手肘，握紧脚跟，使胸部紧贴双腿，背部充分伸展。放松，过一会儿站起来。也可以双手着地左右转腰，手掌在脚外侧着地，增加腰部拉伸时左右转的灵活性。
动作要点:双腿保持直立，挺胸屈背，背部充分拉伸，胸部紧贴双腿。
(2)后摆:主要用来练习腰后摆的灵活性。具体方法:分步站立，练习时一条腿支撑，另一条腿直背。
摆动，同时伸直双臂，随着L体向后弯曲向后摆动，使腰背部充分压缩，腰椎前部充分伸展；
动作要点:后摆腿和上下背屈振动摆动同时进行；支撑双腿，伸直膝盖。向后弯曲你的头和手臂，做一个协调的后摆辅助动作。
(3)腰部旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；脚略宽于肩，手臂自然垂直于休息侧。以髋关节为例。
轴体前倾，然后以腰部为轴，由前向右、向上、再向左顺时针或逆时针旋转上体；同时，你的手臂跟随上半身。
顺时针或逆时针旋转以增加腰部旋转的幅度和强度，
动作要点:尽量加大回环的幅度，由慢到快，使腰椎关节得到充分的活动和伸展。
3.被动训练方法
(1)腿部和臀部的主要训练方法多采用各种形式的腿部动作，如抱紧双脚，向前、侧向、向后拉伸。
也可以恢复
使用各种形式的按压和踩踏方法。比如练习横叉或者竖叉的时候，搭档或者教练可以通过踩在练习者的肩膀和背上来帮助练习者发力。
从而达到拉伸的目的。
（
2)被动腰部锻炼法主要是压桥法。同伴或教练用自己的脚握住或踩在练习者的脚上，用双手拉练习者的手臂。
或肩部，使锻炼者的肩背部尽可能靠近脚跟，使锻炼者的腰椎关节得到充分的伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
小学生坐姿前倾的正确方法
坐着时，瞳孔向前弯曲，如下所示:
1、双脚并拢，垂直于地面，脚尖可略向内。
2.腿伸直。
3.后弯。
4.让你的头靠近你的腿。

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5.尽可能向前伸展手臂，同时保持手掌与地面平行。

坐位体前屈正确姿势 坐位体前屈姿势( 二 )

坐位体前屈正确姿势坐位体前屈姿势( 二 )