1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动 。长时间的有氧运动 ， 有利于身体内产生的乳酸自动分解 ， 并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛 。
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2、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是 ， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛 。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉 。
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