平板支撑一次多长时间算合格平板支撑一次多长时间

今天跟大家分享一下关于平板支架需要多久的问题(平板支架需要多久才算合格) 。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。
1 。平板支撑一般多长？平板支撑一般多长？
【平板支撑一次多长时间算合格平板支撑一次多长时间】二、平板支撑一次需要多长时间
平板支撑一次90秒才算合格。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒，在之一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕还撑在那里。一般人做之一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。
在适应了这种强度的训练后，应该增加平板支撑的难度，应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时，用手轻击你的核心肌群；在你的背上增加负重，比如一块1.25公斤的杠铃片；增加支撑点的不稳定性。
确保平板支撑动作的标准
他人监督。如果有健身搭档在一旁监督，那就更好了，可以随时指出和纠正动作过程中的偏差。

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自行监督。如果没有搭档怎么办？在健身房里，你可以在镜子前练习，清楚地看到自己的动作。如果没有镜子，可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程，之后再看视频检查动作是否到位和标准。
三。一次平板支撑持续多长时间
板支撑时间在15秒到120秒之间。
平板支撑时，身体各个部位都需要参与，尤其是胃部。人的小腹需要收紧。这个时候就会出现厌氧的情况。有的人刚锻炼完，坚持太久，第二天就可能肌肉酸痛。所以，不要急于求成。
具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。
不适合人群:
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果你最近肩、腰、背疼痛，更好不要做这个运动。被手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位等疾病困扰的人群。

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勉强运动有加重症状的风险。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。
四。平板支撑多久一次？
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平板支撑的时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组可以坚持15秒。习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。
如果平板支撑能一次做三四组1-2分钟，那么锻炼肌肉的目的就达到了。做平板支撑时，因为肌肉训练需要时间修复，所以不适合每天高强度运动。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。
这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。每天进行平板支撑训练，可以有效强化核心肌群，给你的腰腹穿上一层隐形盔甲，减少运动损伤的几率；

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