1、臂屈肘向上拉提，上体前倒贴近大腿，身体重心迅速前移时重心垂线超出台面，膝关节进一步弯曲角约90度；
2、紧接着，两手松开 ， 略抬头，两臂迅速向前摆出 ， 两腿用力蹬伸 ， 身体迅速展开；
【游泳出发跳水的动作要领是什么】3、在蹬离台面的一瞬间，髋关节，膝关节 ， 踝关节完全伸直 ， 腿与水平面构成约15到20度的起跳角；
4、身体按手指，臂 ， 头，躯干，腿的顺序插入水中 ， 入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10到20度 。

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