施瓦辛格健身全书里面有没有对饮食解读施瓦辛格健身全书施瓦辛格免费阅读

当你看见专业的健身运动员拥有健美的身材，看到身边的朋友、同事因为健身而变得健康强壮，还变得自信、开朗，极具个人魅力，转过头来，却发现“喝水都长肉”的体质，已经让小肚子上的赘肉蠢蠢欲动。你肯定会心动，也想去健身！

这个念头很强烈，但实际去做的时候，就变得很困难。很多人就是这样，办健身卡和买健身用具的时候，情绪高涨，但还没有健身几天，就心生退意；自己训练看不到效果，可是私教课的费用又让人望而生畏。

这该怎么办呢？

今天呢，我们就把世界最出名，也是赢得健美头衔最多的健身者——施瓦辛格介绍给大家。他获得过6次“奥林匹亚先生”和3次“宇宙先生”，都是世界级的健美比赛冠军的头衔；他拥有最完美的体形，一副宽阔的肩膀和一对炫目的胸肌和背阔肌，并以倒三角的形状向下插到一个结实而狭窄的腰部。
喜欢看电影的朋友，也一定看过他主演的一系列好莱坞动作大片。后来，他还成功竞选美国加州州长，可谓一生风光，是当之无愧的健身王者。

那么针对我们这种常常半途而废的健身行为，施瓦辛格在他的《施瓦辛格健身全书》中讲到，健身可不止是一种技术，而是一种艺术，是需要一些非常巧妙的方法才能成为健身达人。

在这本健身百科全书里，施瓦辛格可是把他所有的健身经验全部写进了进去，不仅讲了健身有哪些好处，健身如何从入门到精通，还讲了在日常生活中怎样搭配饮食，以及在健身过程中受伤的预防和处理。你关心的健身问题，几乎都能在这本书里找到答案。

与施瓦辛格同时代的健美运动员这样评价他：施瓦辛格真正强大的不是他的体魄，而是他不可思议的刻苦与野心，而这份对健身的执着，现在还在延续。
其实，当健身发展到今天，已经不是少数人的专业比赛了，而是一种全民活动。通过健身，不仅能给身体带来健康和强壮，还能改善自我形象、提升自信心和个人魅力呢！而这也是我们健身的一个目的：通过健身锻炼我们的意志力和顽强的优秀品格，为自己成功的人生而赋能。

大家一定知道“美国队长”这个电影人物吧，“美国队长”刚开始是一个瘦小子，严重缺乏自信和勇气，但在他变成大块头之后，就成为正义感爆棚、极具个人魅力的“美国队长”了。

你是不是也心动，也想成为“美国队长”这样的人呢？而施瓦辛格告诉你，对一个明智的健身者来说，除了要有高涨的热情，还需要适合自己的健身方法。
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接下来，我们就在施瓦辛格的带领下，先去了解健身，再到入门，直到精通。

有句话老话说得好啊，“欲速则不达”，对健身来说，也是这样。施瓦辛格告诉我们，一定要坚持渐进的训练原则，不能图快！比如，我们刚开始练习跑步，那第一周，每天跑个2、3公里就可以，不要刚开始跑步，就跑7、8公里。这样健身的效果不是很好，还可能会给身体带来伤害，比如肌肉拉伤，或者浑身酸痛，好些天都缓不过劲来。

而且，我们身体也需要时间来适应训练强度。只有缓慢地增加训练的强度，并坚持下去，才能带来大的改变。其实啊，健身的本质是利用各种训练动作的反复，刺激肌肉生长。
这里给大家解释两个概念，一次反复是指完成一个动作，也就是肌肉收缩一次、再伸展一次。而一个练习组，是指多次反复。

所以，我们常常在一些健身视频上，看到介绍健身动作的人说，一个练习组有20到30次，就是说，连续、重复地做20到30个动作。

对于初学者来说啊，用最大的力气去做每一个动作，上半身的肌肉训练在8到12次最好，而腿部的肌肉训练在12到16次，这样的训练方法，是能最快出效果的。

对的，我们要找到适合自己的训练方法。如果我们把健身看成是一场战争，那么，想要打赢这场战争，一定要知己知彼！所以，我们最应该先做的事情，就是认识自己的身体。

每个人的身体类型都不太一样，大致可以分为三种，外胚型、中胚型和内胚型。

外胚型的特征是，上半身比较短，胸部和肩部也很狭小，而四肢修长，整个体型很消瘦。
如果你的体型是外胚型的特征，那么健身的目的就是增加体重，尤其是优质的肌肉块。对消瘦的人来说，健身的首要目的就是增加体重，锻炼出肌肉。那么，在训练中，就要注意及时补充营养，尽量多摄入蛋白质。在运动时，做一些很耗体力的健身动作，同时，避免过量运动。

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