养颜美容抗衰老,抗衰老美容养颜菜单( 五 )

食用方法：将2-3片柠檬加入到一公斤的水内，坚持每天饮用，帮助身体吸收更多维他命C之余，又可以有助于排水瘦身。
红酒——抗氧去水
美容：适量的红酒，能抑制动脉硬化与血管内膜增生的速度，预防心脏病，其成分多酚更可以发挥抗氧化功效，肌肤自然更有光泽。
瘦身：红酒有不俗的去水肿功效，所以不少名人明星为求上镜好看，都会在上镜前一天喝一小杯红酒帮助去水肿，但每100ML红酒就有66卡路里，少喝才能有益健康。
食用方法：想身体风健康，不妨每周饮用2-4杯，每杯约200ML的红酒，但不能太多，以免对肝脏造成负担。
鸡蛋——滋润降胆固醇
美容：蛋黄含丰富的蛋黄油，卵磷脂、维他命A、E ，能有效滋润干燥的肌肤，肌肤得到滋润，面色自然更红润健康。
瘦身：不少人对鸡蛋都敬而远之，只吃蛋白，怕蛋黄含有太多的胆固醇。其实一个鸡蛋大约60克，所以每天一个鸡蛋，既不会增加胆固醇，又可加强蛋白质，矿物质很多种维生素的吸收，而且蛋白的脂肪含量极低，每个鸡蛋约有80克卡路里（蛋白15卡路里，蛋黄65卡路里），若靠此来进行蛋白质减肥法，便可以帮助快速瘦身。
餐单
早餐：牛奶1杯、鸡蛋三明治1份
午餐：蔬菜沙拉1份、奇异果汁1杯
晚餐：白汁鸡肉米线1/2碗
（最好每天吃1至2个）
绿茶——抗癌防衰老
美容：德国的科学家认为，绿茶中的多酚类化合物有效降低血压并有抗癌作用。另外绿茶属于一种为经发酵过的茶，与未经过氧化的熟茶和红茶比较，其抗衰老的功效更显著。
瘦身：绿茶中的EGCG（一种多酚类化合物）能通过减少营养被肠道内吸收和加强脂肪氧化来达到减肥效果，而每杯绿茶不过是2 卡路里，但却营养多多，饭后不妨喝一杯来促进消化。
食用方法：其实绿茶可当水一样饮用，不限分量。
3色蔬菜——抗衰老
美容：除了绿色蔬菜外，黄色和红色的蔬菜也都含丰富的维他命A和C ，具很好的抗氧化功效，能预防皮肤粗糙及老化，只要每天摄取100克，既可维持身体健康。
瘦身：蔬菜的卡路里含量极低，每100克只有约30卡路里，所以只要以水煮的话，不限分量，大可以吃到饱为止。
食用方法：若是只吃蔬菜的话，每餐的分量都没有限制，可以尽量吃到饱，最好在午餐和晚餐中多吃蔬菜。
香蕉——去除水肿
美容：香蕉有丰富的纤维、维他命A、钾质和果胶等，可以有效整理肠道，帮助排便顺畅，这样面色自然更红更润。
瘦身：虽然每100克的香蕉就有125卡路里，比西红柿、柠檬等表面上看要高得多，但比起一碗白饭，香蕉的卡路里还是要低一倍，而且同样有饱肚的作用。另外钾可帮助身体去水肿，所以是瘦身餐单中最常出现的水果。
食用方法：每天3餐照旧，在肚子饿的情况下可以用一根香蕉来填饱，早餐也最好用2根香蕉来代替。