床上做运动床上做运动( 二 ) _运动

睡前可以在床上做什么运动？
锻炼是保持健康的好方法。每个人都必须抽出时间锻炼。我来告诉你睡前可以在床上做什么运动。希望对你有帮助！
睡前可以在床上做什么运动？一个
动作1、腰腹减肥运动
左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。左臂支撑上半身，右手在腹部前保持平衡。可以用毯子盖住右腿，增加压力。双脚并拢抬离床，两腿分开形成菱形。回到开始的位置，放松。每组12次，做两组。然后换到右边，每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

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动作二，小蛮腰运动
仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床边。把手放在头后。借助腹部力量慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组，可以锻炼腰腹。
动作三，尖牙和腰部动作
用膝盖和手跪在床上，保持腰部和臀部的力量，抬起右腿，屈膝，抬脚，几秒钟后回到起始位置。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹。
动作4:大腿矫正动作
左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部挺直。试着把右腿抬高到更高的位置，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次，做两组。换边，两组做同样的12次。
温馨提醒，睡前可以适当运动，但不要太剧烈或运动量过大，会影响晚上的睡眠质量。
睡前可以在床上做什么运动II 。
仰卧起坐
仰卧在床上，然后双腿屈膝，双脚放在床上，双手自然放在身体两侧。用腰腹的力量抬起上半身，直到抬不起来。达到更高时保持5秒，然后慢慢放下，恢复最初的动作，反复练习，直到腰腹感到疲劳。这个动作可以收紧你大腿根部的脂肪，让你的腰更苗条。
平躺，瘦腿
仰卧平躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后用腰腹的力量慢慢抬起双腿，最后慢慢将膝盖弯向胸部，保持这个姿势5秒钟，反复练习，直到腰腹感到酸痛为止。这项运动可以 *** 腹部脂肪，减少大腿脂肪。
摆动你的胳膊和腿。
仰卧平躺在床上，双腿并拢保持伸直，双手向张开成两侧呈180度，掌心向上，然后向左摆动双腿，大腿根部贴在床面上，左臂向右摆动，手掌并拢保持5秒，然后向反方向移动。这个运动可以瘦腰，增加腰部的脂肪燃烧。
抬头看看你的肚子。
躺在床上，双手支撑身体，双腿并拢伸直，然后慢慢抬头至极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习。这项运动可以拉伸你的背部肌肉。
床上运动的介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了在这个网站上找到更多关于床上运动和床上锻炼的信息。

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