三角肌锻炼方法视频三角肌锻炼( 三 ) _三角肌

A
准备:身体前倾，背部保持挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，保持上臂与躯干垂直。
过程:以一个侧向动作，将手臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部。保持上臂与身体和肘部垂直。
主要练习:菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。
初级锻炼次数:3次，12组。
B
准备:身体前倾，背部保持挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，保持手臂微弯，手肘指向两侧。
过程:肘部向上弯曲，向上拉，提高哑铃位置。保持上臂与身体垂直。返回时保持手臂微微弯曲。
主要练习:菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。

文章插图
初级锻炼次数:3次，12组。
锻炼变化:
肌肉增长在于 ***，*** 在于变化。比如腿每天走的多，因为腿部肌肉适应了这个活动，腿就不会变粗了。同样，你的肩部锻炼也因为缺少动作变化而效果不佳。如果你每天都做同样的动作，你的肌肉不会有反应。尽量安排自己的动作组合，每周一换。
【三角肌锻炼方法视频三角肌锻炼】4.饮食。给你一个重度运动饮食o(∩_∩)o...以目前的市场价格，我建议你吃以下食物:
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量高，运动时每天400-500g 。
B.每天晚饭前半小时生吃西红柿，提高肌肉的抗氧化能力(减少肌肉酸痛) 。
C.如果可能的话，一天两根香蕉，运动前一小时可以吃一根香蕉。有缓解疲劳的作用。
D.煮鸡蛋就够了，不建议生吃。如果不吃鸡肉，每天保证4~5个鸡蛋为宜。
e .姜你可以在自己做的菜里放一些姜。姜黄素对肌肉生长有好处。O(∩_∩)o...咖喱也不错。
F.坚果。腰果是杏仁，一天50到80克可以保证。
G.水。每天喝2~2.5L的水很重要(大部分人都是水做的) 。
三角肌锻炼
三角肌锻炼
三角肌锻炼，健身可以促进身体的新陈代谢，锻炼可以提高身体的抵抗力，适度的锻炼可以对生活充满热情，大部分女生都喜欢比较强壮的男生，有肌肉的男生会加分，这里是三角肌锻炼。
三角肌锻炼方法1
前三角肌束
(1)直臂前抬:是锻炼三角肌脚尖的基本动作。一般站姿容易发力，保持平衡。当然也有带躺椅的前掀。杠铃和哑铃都可以作为器械使用。
(2)交替举哑铃:交替举哑铃是锻炼三角肌脚趾的基本和经典动作，可以冲击重物。
(3)拉钩前平举:也是针对三角肌的趾部，只能举中小重量，多用于描述趾部的肌肉线条。
(4)立正杠铃划船:种类繁多(详情 *** )，倾向于训练大块肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效。
(5)杠铃压颈:种类繁多(详情 *** )，其中杠铃压颈是最有效、最基本的肩部运动，对塑造整个肩部肌肉的围度和宽度效果更佳。
(6)阿诺德推( Push):以阿诺德·施瓦辛格( )命名，该动作具有推动和侧提功能，可同时 *** 前、中三角肌。
(7) Scott Lift: Scott Press是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特的独创动作，针对三角肌的脚趾。
(2)三角肌中间束
(1)哑铃侧提:主要集中在三角肌中部，有利于增加肩部宽度，对纠正肩部滑脱和肩部狭窄有特效。
三角肌锻炼方法2
规则1:
在你训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构。三角肌由三束组成:前、中、后。练肩的时候，不能只练一堆。不要集中精力做前肩、侧肩、后肩不同的练习。
第二条规则:
哑铃推和侧提是训练的重点内容。我的肩部训练从两个动作开始:一些推和哑铃侧举。推动 *** 所有的三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。水平抬高哑侧，发展侧束，可以增加肩宽，增强视觉效果。宽肩细腰，上身可以形成优美的造型。

三角肌锻炼方法视频 三角肌锻炼( 三 )

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