三角肌锻炼方法视频三角肌锻炼( 二 ) _三角肌

第二个动作
这个动作是阿诺德推荐的，是非常经典的肩部运动。在练习中，你可以同时锻炼你的三角趾和中趾。
运动的时候，之一个动作是把哑铃举到胸前，然后一开始把哑铃向外打开，然后向上推，放下的时候再转到胸前。
练习时观察肩膀，保持紧绷。
第三个动作
在运动过程中，将仪器举到一边可以很好地 *** 你的中束。练习这个动作的时候，把手握在身体后面，从后面往上拉，会有更好的锻炼效果。练习时，另一只手放在背后或抓住旁边的拉杆。不要让它动起来，导致你身体的其他部位用自己的力量来完成动作。
第四个动作
这个动作叫做哑铃侧举。练习时不要使用过重的哑铃，会改变姿势，影响锻炼效果。
练习的时候用自己容易控制的重量，这样也会给自己很好的锻炼感觉。练习时，注意肩膀的开口，肘部微微弯曲，不要完全伸直手臂。
第五个动作
这是一个斜哑铃的鸟，主要是锻炼我们的三角后束。我们在锻炼三角肌的时候，不能只锻炼前中后，这样会让你的三角肌更有型。
第六个动作
这个动作叫做绳面拉。很多人可能不适应最初的锻炼，而是坚持练习。时间长了，你会发现这个动作的效率可以让你的背梁得到很好的 *** 效果。
三角肌锻炼前的注意事项

文章插图
1.充分预热
肩膀是一个复杂而脆弱的部位。在正式训练之前，保证整个肩膀及其附件得到充分的热身是非常重要的。我的热身活动甚至包括轻度卧推和三头肌拉伸，然后是身体前后的轻度下拉和侧提，直接热身三角肌。正式训练前至少安排5分钟的热身运动，如果是冬天，更好延长到10分钟。
2.自由重量运动应该受到保护。
很多人在做哑铃推举和颈部杠铃推举的时候会伤到肩膀。这并不意味着你应该避免这些练习，但你应该格外小心。
哑铃俯卧撑不稳，哑铃越重越不稳。为确保安全，请让你的搭档将哑铃举到你的手上，并在背后和背部保护好。做后颈推时，避免杠铃落得太低，会增加受伤的风险。
3.根据需要安排培训顺序。
要么你有发达的三角肌，要么你有发达的斜方肌，两者同时具备的情况很少见。因为这两个肌肉群在任何举重运动中都是相互竞争的。相比三角肌，如果你的斜方肌太大，先选三角肌。
三角肌的锻炼方法
三角肌的训练方法有哪些？三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状从上臂突出，看起来像一个虎头，而且发达的三角肌比较大，看起来很有力量，所以也是力量的象征。下面，我为你整理了三角肌锻炼方法，希望对你有帮助！
锻炼部位:三角肌脚趾。
A
准备:双手握住哑铃，放在大腿前侧，保持手臂微弯，手掌朝向大腿。
过程:双臂抬起哑铃，直至与上臂平行或略高。
然后回去重复练习。
主要练习:胸大肌，三角肌中束，斜方肌，前锯肌。
初级锻炼次数:3次，12组。
B
准备:双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程:将哑铃推过头顶。保持手臂微微弯曲。然后返回。
主要锻炼:上三角肌、下斜方肌、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数:3次，12组。
锻炼部位:三角肌中束
准备:双手握住哑铃，双膝微弯直立。
过程:双臂向两侧抬起，直至上臂与地面平行。在整个练习过程中保持肘部弯曲。
主要练习:三角肌、斜方肌、冈上肌。
初级锻炼次数:3次，12组。
锻炼部位:三角后束

三角肌锻炼方法视频 三角肌锻炼( 二 )

三角肌锻炼方法视频三角肌锻炼( 二 )