家里锻炼的几种动作

1、平板支撑 。平板支撑可以锻炼身体多处肌肉,尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等 。将双手的手臂支撑在地面,脚尖点地,整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡 。平板支撑非常耗费体力,运动前最好提前热身一下以免伤害腰部 。
2、举哑铃 。举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉,尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼,而且举哑铃只需要活动上半身 , 占用的健身面积不大,利用起来非常方便 。如果家里没有哑铃,可以装两瓶矿泉水,或者在矿泉水瓶边绑一些重物 。
【家里锻炼的几种动作】3、L型支撑 。利用一把凳子就可以在家锻炼,双手支撑在凳子上,然后利用腹肌带动腿部肌肉,使双腿慢慢离开地面 , 最后变成双臂支撑 。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量,并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉,一般支撑坚持2~5分钟即可 。