自制脚凳,足疗店经营方法( 七 ) _质量

1.斜板卧推 5组 8 10
2.平板卧推 5组 8 10
3.仰卧飞鸟 5组 8 10
4·滑轮十字拉5组10 15
采用逐渐加重量减数例斜板卧推始做20减15、
12、10、8重量则增加 315磅(143公斤)每组重复数更高或更低目都取特殊训练效部肌肉训练进行作造型训练史瓦辛格花少间各角度绷紧已完全充血胸部肌肉做控制肌肉使肌肉线条更清晰能加强耐力比赛做准备
施瓦辛格胸肌训练特点
施瓦辛格做作比较严格重量训练完两作采用欺骗则或强行借力则健美训练基本原则超负荷诀窍要更重负荷单独加所要练肌肉所严格作规范基本要求
早期训练注重胸部全面发达每训练都要胸部、胸部、缝、胸肌内侧外侧、胸廓等练遍
训练始终保持肌肉处于紧张状态尤其杠铃或哑铃举高点完全伸展胸肌阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推目更效伸展胸肌部哑铃能比杠铃放更低点阻挡胸肌伸展
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