三公里跑步小技巧视频 三公里跑步小技巧

三公里跑步小技巧视频 三公里跑步小技巧

1、三千米跑于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统 。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜 , 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
2、三千米跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 , 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 , 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 , 但这是正常的 。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米 , 如感到特别不适,就要停止长跑 。

【三公里跑步小技巧视频 三公里跑步小技巧】3、三千米跑后有的人立刻坐下来休息 。 , 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。