1、脚占据与髋同宽，脚尖跟膝盖一个方向，骨盆保持一个中立位，肩胛骨收紧保持一个挺胸的状态 。
2、用手臂的二头肌发力 ， 带动你的小臂将哑铃向上弯举至大小臂成90°，大臂与肩膀成一个垂直型 。
【手臂肱二头肌怎么练 肱二头肌怎么练】3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气 。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭 。
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