训练柯基的站姿 _柯基

波姐语录：臀部平坦不够凸出？不妨试试这8种瑜伽体式，完美改善臀部曲线。臀部是能够展示我们性感身材的一个重要部位，那些想要拥有迷人身体曲线的妹妹们，可千万不要忘了臀部线条的塑造，一起来看看吧！
最近大家纷纷练起了“柯基臀”，一些喜欢美的小姑娘们也不甘示弱，开始竞相效仿起来。很明显，同样的身体部位，拥有“柯基臀”的女孩子要明显比别人的身体曲线性感不少，在光线的勾勒下更是非常迷人，所以，这样婀娜的身材又怎能不让我们动心呢？
和拥有“柯基臀”的女孩子比起来，现实生活中更多的女孩子是平板身材。虽然看上去身材纤瘦苗条，是不可多得的衣服架子，但太过干瘪，尤其是臀部更是如此。说实话，这样的身材长时间看下去只会让人生厌，提不起兴趣，展现不出我们身材的优势。

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其实，“瘦”不是衡量美丽的唯一标准，平时总刻意去节食的女孩子是不可能拥有“柯基臀”的，再加上错误的坐姿和站姿，只会使我们的身形越来越难看，更别提“柯基臀”的塑造了。这种状态往往是大家的通病，想要塑造完美的柯基臀，这些习惯得改掉才行。
长期练习“柯基臀”的女孩子，臀部看起来丰满又不失性感，完美提升了整体身形，给外在的形象加不少的分，尤其是在穿比较塑身的衣服的时候，身材优势一下子就突出来了，那些想要练出“柯基臀”的女孩子们，不妨跟着波姐从这几组体式做起，简单方便，让你整个人变得与众不同起来！
膝盖弯曲，小腿接触地面，整个身体跪坐在地面，手臂伸直，支撑在身体下方，运动时，首先左腿保持不变，右腿膝盖朝前弯曲，然后从右侧旋转一圈，最后向着身体后方伸直，脚尖绷直。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
手臂伸直，支撑在身体下方，整个身体膝盖弯曲，跪在瑜伽垫上，小腿紧贴在瑜伽垫上，运动时，左腿动作不变，首先右腿保持伸直，然后向着右下侧方旋转半周，脚尖轮流点到两边的地面上。动作持续5-7分钟，练习8-10组。
手臂伸直，面部朝下，身体跪在瑜伽垫上，同时左腿膝盖弯曲，膝盖和左脚尖都接触地面，维持好身形，运动时，左脚尖着地，膝盖略微弯曲即可，右腿保持弯曲，不停地向上方和后方运动。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
手臂伸直，几乎和头部齐平，身体略微下压一些，双腿伸直，左腿伸向左后侧方保持不动，运动时右腿脚尖绷直，先绕到上方，停留1-2秒左右，然后朝着右侧方，做圆圈运动。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
【训练柯基的站姿】
右腿单腿站立，上身向下压，同时左腿向高抬，直到左腿和上身几乎在同一个平面上，维持好身形，运动时，手臂弯曲，双手合十，右腿膝盖不停弯曲、伸展，其他身体部位保持不变。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
右腿单腿站立，左腿压在右腿膝盖上边，同时左腿膝盖弯曲，整体身体重心下移，此时，腹部微缩，上身挺直下压，手臂向上抬，从两侧向着内侧回收，五指保持打开的姿势。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
右腿朝前迈出一步，左腿向着左侧方舒展，左脚尖接触地面，运动时，有腿膝盖弯曲，同时左腿膝盖也略微弓起，但不接触地面，此时手臂从两侧往上抬，五指打开。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
首先身体重心略微降低，右腿向前迈出一步，左弓步姿势，然后左腿收回，两条腿合拢，膝盖弯曲，手臂向前抬升，然后再往下，支撑地面，最后双腿向后，手臂在下，做平板支撑动作。动作持续5-7分钟，练习8-10组。