立定跳远技巧_立定跳远技巧训练方法视频 _生活百科

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立定跳远技巧1
1、蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳5~10次。练习4~5组。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
小学一至六年级立定跳远标准2小学一至六年级立定跳远，
男生100分标准为：145cm~220cm
女生100分标准为：140cm~190cm
小学一至六年级男生立定跳远标准体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》，立定跳远标准是按照年龄进行划分。一般小学生对应的年龄段为6-12岁之间，根据年龄可以对应到年级。
立定跳远分数从0-100分，每个分数对应立定跳远的距离。一般6岁或者7岁上一年级，二年级到六年级，可以按照年龄往上推算。
一年级（6岁）男生立定跳远满分为145cm以上，90分标准是139cm，80分是133cm，60分标准则是121cm 。
一年级（7岁）男生立定跳远满分为155cm以上，90分是152cm，80分是143cm，60分是131cm 。
二年级（8岁）男生立定跳远满分为165cm以上，90分是159cm，80分是153cm，60分是141cm 。
三年级（9岁）男生立定跳远满分为175cm以上，90分是169cm，80分是163cm，60分是151cm 。
四年级（10岁）男生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm 。
【立定跳远技巧_立定跳远技巧训练方法视频】五年级（11岁）男生立定跳远满分为200cm以上，90分是192cm，80分是184cm，60分是168cm 。
六年级（12岁）男生立定跳远满分为220cm以上，90分是212cm，80分是204cm，60分是188cm 。
小学一至六年级女生立定跳远标准小学女生的立定跳远标准，相对比男生略低一些，6-10岁即四年级及以前，满分低了5cm，11-12岁即五、六年级，满分低了15cm和30cm 。
同样，女生立定跳远评分从0-100分，每个分数对应跳远的距离。
一年级（6岁）女生立定跳远满分为140cm以上，90分标准是134cm，80分是128cm，60分标准则是116cm 。
一年级（7岁）女生立定跳远满分为150cm以上，90分是144cm，80分是138cm，60分是126cm 。
二年级（8岁）女生生立定跳远满分为160cm以上，90分是154cm，80分是148cm，60分是136cm 。
三年级（9岁）女生立定跳远满分为170cm以上，90分是164cm，80分是158cm，60分是146cm 。
四年级（10岁）女生立定跳远满分为180cm以上，90分是174cm，80分是168cm，60分是156cm 。
五年级（11岁）女生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm 。
六年级（12岁）男生立定跳远满分为190cm以上，90分是184cm，80分是178cm，60分是166cm 。
立定跳远是不是小学体育必测项影响小学毕业的体育测试，是根据《国家学生体质健康标准》执行的。在《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中，立定跳远并不包含在体育测试项目中。
体育测试项目，一二年级包括50米、坐位体前屈、1分钟跳绳；三四年级包括50米、坐位体前屈、1分钟跳绳和1分钟仰卧起坐；五六年级包括50米、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米*8往返跑。
虽然在小学，立定跳远不是测试项目，但是在初中、高中、大学阶段，立定跳远仍然是体育测试项目，并且影响毕业。
立定跳远的测验方法和技巧体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》中，对于立定跳远的测试方法也有说明：
1. 受测者两脚自然分开站在起跳线后，原地两脚同时向前起跳，以脚后跟与起跳线的垂直距离作为其测验成绩，每人跳三次。
2. 丈量起跳线后沿至受测者身体最近着地点的垂直距离，以厘米为单位，四舍五入取整数，取三次测验成绩中最好成绩为最终成绩。
3. 立定跳远的场地为平整场地一块或沙坑。
立定跳远的技巧在跳前、跳跃中和落地后，都有需要注意的点：
1. 跳前：脚尖紧贴起跳线，起跳前多做几次深呼吸，起跳时用脚掌用力向后蹬；
2. 跳跃中：在腾空时挺腹，向空中收腿，尽可能保持最远的腾空距离