【李菲儿柯基臀训练教程】相信大家都对明星李菲儿有所了解，最近她的近照又引起了不少网友的强烈关注，原因就是因为她的身材实在是太好了 。一条紧身裤下，她完美的臀部曲线和纤细的腰肢，被完整地凸显出来，而且细长直的腿也是很多女孩子所羡慕的东西 。
所以说有完美的臀部曲线，其实，很能提高一个人的形象的，有些女生尽管长相很漂亮，但是臀部曲线不好看，也是很影响一个人的整体观感的 。
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如果你看了李菲儿的柯基臀，心里面非常羡慕的话，那么你是否也想去拥有这样完美的臀部曲线呢？改善臀部其实也是很简单的只需要三个动作，即可甩掉“扁塌臀” 。
一、 深蹲
深蹲对臀部的塑造是非常有效果的，而且效果也是显然易见的，对于入门的新人来说复杂的运动可能还没有做得那么标准，运动的效果没有那么好，这个十号学好深蹲就很重要了，可以帮助你在前期就可以塑造一个底子，帮助你在后面运动的时候更加容易上手 。
现在就来看看深蹲的动作要领 。首先，腰背要保持好直线，使得髋关节低于膝关节，然后慢慢的蹲下去，就可以完成深蹲的动作了，但是一定要注意好动作的标准，不然会很容易让膝关节受损 。建议在做深蹲之前做好身体的热身，以免拉伤或是关节受损 。
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二、 深蹲开合跳
深蹲开合跳是一个不算很难的动作，要领也是相对比较简单 。首先双手紧握，上身躯干保持正直，然后身体半蹲，紧接着两腿开始伸展弹跳，弹跳完后双腿微曲的脚尖落地，往复15到20次就可以起到一个很好的锻炼效果了而且也可以放松身体肌肉 。
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三、 拱桥
拱桥的动作要领其实也不是很难，但是这个是属于进阶的运动，对于身体柔韧性具有一定的要求 。首先仰卧在垫子上面，然后双脚着地，注意这个时候要让膝盖向上，把双手放在头部的两侧，紧接着抬起整个身体，直到双脚和手把臀部脱离垫子，动作就完成了 。整个动作既可以锻炼臀部也可以锻炼上半身的肌肉部位，对身体的柔韧性提高非常有帮助 。