在我国传统的养生理论中，素有“腰为，肾之府”的说法，因此，重视腰部的保健和锻炼，对于肾气逐渐衰退的老年人来说很有必要 。下面介绍几种健肾强腰的锻炼方法 。

转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向 ， 做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动 ， 速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10—20次 。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合 。
【强肾健腰多做什么运动 键肾强腰的锻炼法】交替叩击：两腿开立 ， 与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳 ， 先向左转腰，再向右转腰 。与此同时 ， 双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右 。

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