瑜伽腹部减肥视频教程瑜伽腹部减肥视频 _瑜伽

屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚不接触地面。用腹部来控制。每组三组，每组15人。休息30 ~ 40秒。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬腿，大腿与身体保持垂直，抬起上半身，脖子保持不动，上半身不要抬得太高。每组20 ~ 25个，共三组。
交替仰卧腿回缩

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主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。当另一条腿弯曲时，一只手肘应该尽可能靠近膝关节。用侧腹肌控制。每条腿推15次，分成三组。
【瑜伽腹部减肥视频教程瑜伽腹部减肥视频】元宝收腹(也叫两头)
主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先将臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手放在背后支撑，保持身体平衡。然后，以腹部为中心向腹部收紧上半身和双腿，注意腿部屈曲的平衡。每组20次，共三组。
瑜伽会减肚子吗？

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做瑜伽主要可以达到瘦身的效果。一般对瘦身不是特别好，但是如果长期做瑜伽，也能达到瘦身的效果。可以每晚睡前练一小时瑜伽，坚持一个月以上效果会更明显。但是因为瑜伽动作比较多，如果想瘦肚子，可以找专门的瘦身瑜伽动作来锻炼。
收腹瑜伽叫什么？
吸胃瑜伽叫腹式呼吸，是瑜伽中最重要也是最基本的呼吸方式。是我们学习其他呼吸或调息的基础。分为正向呼吸和反向呼吸。向前呼吸是指吸气时轻轻扩张腹肌。在感觉舒适的前提下，呼气时尽量深呼吸，放松肌肉。
反向呼吸与正向呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再放松。
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