注意1、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下 。
2、下腰时双手撑住脚后跟控制住，不能摇晃 。
3、地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩 。
第1步：下腰前热身5【第3步：跪下腰 第2步：俯卧练习】下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰 。

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