垂悬直腿划圈1这个动作需要先锻炼上面4个动作一段时间后来练习，看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌 。锻炼是腿要绷直 。
训练次数左右4-8次/组，1-3组 。
垂悬提膝2悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部 。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好 。
训练次数8-12次/组，4-5组 。
垂悬侧摆腿3这个动作也是针对我们的腹斜肌，双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线，
绷紧腹部肌肉，左右摆动下肢，上半身保持稳定 。
训练次数15-20次/组，3-5组 。
垂悬侧提膝4这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作
【垂悬提膝 垂悬直腿划圈】悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部，停顿一秒，然后慢慢回收身体 。
训练次数8-12次/组，3-4组 。
垂悬举腿5
文章插图
这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作，双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起” 。
训练次数8-12次/组，3-5组 。