长期久坐对身体有什么危害怎么坐正确 _生活百科

怎么坐正确1

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1、首先，你需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。
2、其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。
3、最后，时刻纠正坐姿。坐着时减轻腰椎压力有两个要点腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
4、每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。
【长期久坐对身体有什么危害怎么坐正确】5、除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
长期久坐对身体有什么危害21、颈椎病颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
2、腰椎病由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损，一旦出现了这样的情况，那么对于腰部健康来说是没有什么好处的了，会对腰部健康造成非常大的伤害。
3、尾骨疼痛尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
4、肌肉酸痛人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
坐的时间长了腰中间疼怎么办31、改变坐姿很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。
2、活动腰部条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。
3、简单拉伸操长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：
1.将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；
2.保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；
3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
4、按揉腰部简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。
1.取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
2.两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
5、引体向上条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。
6、热敷腰部坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。
7、花式伸懒腰伏案工作者，腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等，而腰往前、手往后的拉伸动作，这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态，对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的，没事的时候，记得多伸伸懒腰，可有效缓解腰部疲劳感。
8、按摩穴位1.命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手握拳，以拳尖置于此穴上，顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次，坚持每日按摩，可以温肾阳、利腰脊、治劳损。

长期久坐对身体有什么危害 怎么坐正确

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