1、首先可以尝试一下，刚开始5分钟用最快的速度运动，然后再用5分钟慢速的 ， 这样子交替进行20-30分钟左右 。
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2、然后就是在运动之前和之后 ， 都要做好拉伸运动，防止因过度运动导致肌肉僵硬 ， 小腿变粗的情况 。
3、再就是使用踏步机的期间 ， 也要时刻关注自己饮食中卡路里的摄?。俪远嗖? ，吃低卡路里的食物 。

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