1、手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高 。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些 ， 手肘也是弯曲的 。调整好整体状态之后 ， 我们身体开始做上下俯卧撑，俯卧撑的动作和标准的动作没有差异 。但是这个动作更需要我们的胸肌发力，坚持完成30个一组，可以进行2~3组 。
【如何做俯卧撑练胸肌最有效 如何做俯卧撑练上胸肌】2、平地窄距俯卧撑：这个动作是我们在平地上完成的动作，一开始我们双手支撑在地面上，此时我们的双手是伸直的，并且两手的距离比肩膀更窄一些 。动作开始，我们曲肘俯身向下，让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行 。然后再向上起身，重新开始动作，保持手臂伸直 。一直完成动作30个为一组 。
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