![拉力器的开肩锻炼方法有哪些 拉力器的开肩锻炼方法](http://img.gansulong.com/231222/014052J55-0.jpg)
1、拉力器正位拉 。双臂前伸 , 肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大 , 避免借力,如不行 , 可减少弹簧 , 保证动作到位 。主要锻炼胸前肌 。
2、拉力器上位拉 。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往两边拉的感觉,主要锻炼胸肌上部分肌肉 , 弹簧可适当比正位拉增加 。主练上胸 。
3、拉力器单手提拉 。双脚平行站立 , 将弹簧一端踩在右脚下,握紧弹簧另一端,上臂保持不动,用力向上收起小臂,反复上下伸展致胳膊酸热则换另一只胳膊,主练肱二头肌 。
4、拉力器后位拉 。双脚平行站立 , 两腿分开,两手持拉力器于背后分别向两边拉,反复多次 , 此动作主练肩部肌肉 。
【拉力器的开肩锻炼方法有哪些 拉力器的开肩锻炼方法】5、拉力器后位交错拉 。双脚平行站立,两腿分开,两手持拉力器于背后分别向上下方向拉,至极限后平缓放松反复多次,主练肩背肌肉 。
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