仰卧平板哑铃飞鸟 仰卧上斜哑铃推胸

仰卧上斜哑铃推胸1

仰卧平板哑铃飞鸟 仰卧上斜哑铃推胸

文章插图
主要锻炼胸大肌上沿 。1、躺在上斜凳上 , 双手各持一只哑铃 , 放在大腿上 , 掌心彼此相对 。
2、然后 , 使用你的大腿帮助你将哑铃举起来 , 每次举起一只 , 与肩同宽 。
3、然后 , 向前旋转你的手腕 , 使掌心向前 , 这是你的起始动作 。
4、然后用胸部力量将哑铃推举起来 , 同时呼气 , 记住全程要保持对哑铃的掌控力度 。
5、手臂自然伸直 , 到达顶点的时候停留片刻 , 然后开始缓慢下降 , 下降的时候吸气 。理想情况下 , 下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍 。
仰卧平板哑铃飞鸟2主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝 。1、平躺在平坦的长椅上 , 双手各持一只哑铃 , 暂时依在大腿上 。两手掌心相对 。
2、使用大腿帮助你将哑铃举起来 , 一次一只 。将它们举到身体的前方 , 与肩同宽 , 掌心相对而握 。将哑铃举起 , 然后停止在这个位置暂停片刻 , 锁定这个位置 , 这就是你的起始姿势 。
3、肘部轻微弯曲 , 避免对肱二头肌腱产生过大压力 , 胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降 , 直到你感受到胸部伸展 , 在做这个动作时同时吸气 。提示:记住在整个运动过程中 , 手臂都应当维持这个姿势保持相对静止 。活动的部位只应当发生在肩关节部位 。
4、将手臂还原到起始位置 , 同时呼气并且挤压胸部肌肉 。提示:确保每次推举的弧度都尽量保持相似 。
仰卧哑铃臂屈伸3主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝 。1、将一个哑铃放置在平坦的长凳上 。
2、确保哑铃安全的放置在长凳的一侧 , 然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面 。臀部应略微低于长凳高度 , 腿和脚要稳定的踩在地板上 。头部也不要触及长凳表面 。
3、双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置 , 手臂弯曲 , 两只手掌应该握住哑铃一侧的下方 , 这是你的起始动作 。注意:一定要确保哑铃的安全使用 , 不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到你的面部 。
4、保持你的手臂弯曲 , 慢慢地将哑铃移动到脑后 , 同时吸气 , 直到你感觉到胸部有被伸展的感觉 。
5、然后 , 将哑铃举回起始位置 , 动作要缓慢 , 同时呼气 。
仰卧平躺哑铃推胸4主要锻炼整个胸大肌 。1、在一张平躺的长椅上躺下 , 双手各握一个哑铃 , 将它们放在你的大腿上 , 掌心彼此相对 。
2、然后 , 用你的大腿帮助你将哑铃举起 , 一次举起一只 。将它们举在你面前 , 与肩同宽 。
3、之后 , 旋转你的手腕 , 使得掌心背对于你 。将哑铃放在胸部两侧 , 上臂和前臂呈90度角 , 确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控 , 这将是你的起始位置 。
4、然后 , 当你呼气时 , 使用胸部的力量将哑铃推举起来 。将手臂伸直 , 到达动作最高点时挤压胸部 , 停留片刻然后缓慢下降 。提示:理想状态下 , 下降花费的时间应为举起的两倍 。
仰卧下斜哑铃推胸5主要锻炼胸大肌下沿 。1、将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下 , 双手各持一个哑铃 , 放在腿上 。掌心彼此相对 。
2、躺好以后 , 将哑铃举起在你的上方 , 与肩同宽 。
3、一旦哑铃与肩同宽 , 旋转手腕 , 让掌心背对于你 。这将是你的起始姿势 。
【仰卧平板哑铃飞鸟 仰卧上斜哑铃推胸】4、将哑铃缓缓降至你的身体两侧 , 同时呼气 。全程保持对哑铃的力量掌控 。提示:整个过程中 , 前臂应当保持始终与地板相垂直 。
5、当你呼气时 , 使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来 。当手臂伸直 , 哑铃被举起在最顶端的时候 , 挤压你的胸部 , 停留片刻然后缓慢再次下降 。