毽子操跳完腰疼怎么回事毽子操跳完腰疼正常吗 _腰疼

【毽子操跳完腰疼怎么回事毽子操跳完腰疼正常吗】毽子操是很适合小白的一种燃脂运动，跟着刘畊宏跳毽子操，长期坚持不仅强身健体还能够减脂。那么，毽子操跳完腰疼正常吗？这种情况如何改善呢？一起来看看笨狗网带来的介绍吧！

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毽子操跳完腰疼正常吗这个因人而异，有的人是因为太久没运动，做运动后没拉伸出现的腰酸背痛，也有人是因为本身腰部就有问题。
在做毽子操时建议上半身笔直不是指要垂直地面哈，是指臀部到头部这整个上半身是笔直的，就是不要佝着腰，也不要塌腰。

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腰间盘突出可以跳毽子操吗只要不是急性发作期，跟着刘畊宏的指令收紧你的腹部和臀部，那这个超基本上是安全，甚至有缓解效果的。
如果是腰膨腰突患者，要确保你已经一定时间都没有疼痛症状，而且通过康复运动具备一定核心稳定性，这点非常重要。
做任何运动都不要弯腰！毽子操如果腿抬不起来碰不到手，也千万不要弯腰去碰，要保持上身笔直。
直播里所有开合跳、跑跳运动我都不做，就是说保持至少一只脚是在地面上的。我现在还不敢做跑跳动作。

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为什么跳完本草纲目毽子操会腰疼毽子操确实对毫无运动基础的人有点难，小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多，因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬，而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作，因为关节活动变差，本来应该髋关节完成的幅度它完成不了，就只能用腰去代偿，动作变形腰部压力就会变大…
所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作，打开关节活动度、训练效果更好，更不容易受伤。
训练一：双手抱膝到胸口，然后往前跨一大步，做弓箭步拉伸；一边做15次，做两遍；
训练二：做到瑜伽垫上，如果活动度不够好的可以把脚离屁股近一点，然后像一侧旋转髋关节，让两条大腿都贴到地面上，如果到这就觉得很费力了，就可以先左右旋转适应一下，接下来手不要碰地，用跨的力量向上起身，屁股收紧，然后再慢慢回到原位。还是一样一边15次做两遍；
训练三：青蛙趴，先向后拉伸，再把整个上肢推出去，再回到原位，全程保持腹部收紧，同样做十五次，做两遍；

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