怎么训练拉布拉多提东西

哪怕你只是练习过几次瑜伽,你也一定听说过“膝盖上提”这句话 。刚听到这句话时,大多数人的反应是:哦,膝盖要上提!等开始行动时,大多数人的反应是:啊,膝盖上提?这怎么提啊?然后各种折腾发力,发现膝盖完全不听指挥,就像不是自己的一样 。
今天就来跟大家聊一聊,瑜伽里说的“膝盖上提” 。
1、上提的是“髌骨”
膝关节是没有办法向上移动的,向上移动的是组成膝关节的一块籽骨,这块骨头叫作髌骨 。先简单认识一下髌骨,下图
髌骨是悬浮在膝盖正前方的一块骨头,更形象地说,髌骨是依赖大腿前侧股四头肌的肌腱牵扯着,被悬挂在膝关节正前方的 。

怎么训练拉布拉多提东西

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打个比方吧:你用绳子系个吊坠,挂在脖子上 。你想让吊坠向上挂高一点,很简单动手把绳子向上拎,缩短一点,打个结固定住,吊坠自然就提上来了 。
髌骨就是吊坠,股四头肌的肌腱就是绳子,而你就是股四头肌 。
所以髌骨上提说白了就是:大腿前侧肌肉收紧变短,通过肌腱把髌骨拎上来了 。肉眼看到的就是膝盖上提了,就像吊坠被提上来是你动手把绳子变短了一样 。
所以提到膝盖上提的时候,你就不要去想怎么把膝盖向上提,而是想如何启动大腿前侧的肌肉力量 。事实上你想也没用,大腿前侧不收紧,髌骨是不可能被提上来的 。
2、如何找到大腿前侧的发力感,
最好的方法就是多练习,尤其是多练习站姿类体式 。只有不断地练习才能够唤醒肌肉觉知,让它变得强大且听你的指挥,该收紧的时候收紧,该延展的时候延展 。
在这里我给大家提供一个方法,大家可以试试,看看能否更容易找到大腿前侧的发力收紧 。
靠墙的站立半前屈,下图(可以手下垫砖或椅子)
怎么训练拉布拉多提东西

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【怎么训练拉布拉多提东西】背靠墙,微屈膝,双手在体前撑地,让双脚脚后跟和臀部紧贴着墙面;保持脚后跟和臀部不离开墙面的情况下,蹬直双腿;从大腿根部开始,把大腿前侧向后推,让大腿后侧也贴向墙面 。
怎么训练拉布拉多提东西

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首先不是让你做前屈,忘记这个动作是前屈,不要把重点放在躯干向下落上面 。
当腿伸直以后,你会发现脚后跟臀部靠墙会很困难,总有向前倾倒的趋势,你要做的就是从大腿根部开始,把大腿向后推,对抗身体向前倾倒的力,同时让大腿根部后侧去找墙 。
大腿对抗身体倾倒的力,大腿向后推的力都会让大腿前侧肌肉收紧,你要做的就是配合着呼吸坚持,观察,让身体记住这个感觉 。
虽然后面有一堵墙挡着,但是对于膝盖习惯性超伸的人,可以在膝盖和墙中间塞一个毛巾卷稍微垫一下,防止膝盖过多的向后顶 。你要把力量放在大腿上半部,腹股沟的位置 。
当然这个动作对帮助大腿前侧发力很有用,同时对伸展腿后侧、以及加强前屈都是非常有效的,可谓一举三得 。
虽然全程没有提到膝盖上提,但是你可以观察一下,前侧收紧的时候膝盖必然是被提上来的,所以膝盖上提是果,大腿前侧收紧是因 。你做好因,果是自然发生的 。
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瑜伽里说的“膝盖上提”是什么意思?如何找到大腿前侧的发力点