坐位体前屈技巧有什么办法得高分坐位体前屈技巧坐位体前屈满分技巧

瑜伽前屈类体式，我相信大家都非常的熟悉了。也基本上都知道前屈不是弯腰拱背，不是向前耸肩膀，不是努力让手碰到脚，而是髋关节的折叠，通过延展脊椎折髋，先让腹部靠大腿，再让胸腔靠膝盖，最后额头靠小腿，一步步地完成和深入前屈。

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但是最近在练习中，发现一个问题：在前屈中折髋完成体式没有错，但是很多人分不清折髋和翘臀的区别。
今天就和大家来聊一聊这个问题。
在以前我们分享过很多次前屈要学会向前转动骨盆，让骨盆前倾到腹部靠向大腿。这句口令或者说这个方法本身没有错，但是对于很多初学者或者自己练习的人来说，在练习中遇到这句口令的时候，却很容易犯一个错误：把向前转动骨盆做成翘臀，而且这个错误不容易被发现，因为翘臀时骨盆也是向前转动，造成身体前屈的假象。
但是翘臀时的骨盆转动和我们想要的前屈中的折髋骨盆转动是不一样。
我们对比一下就知道了，下面

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翘臀中的骨盆转动：臀部向后向上，尾骨是向上翘的，腰部曲线变大，腰椎后侧受挤压，腹部前侧推出去，大腿前侧无变化，或大腿根部向前大腿靠膝盖一侧向后变成膝超伸。（参考骨盆前侧体态）前屈中的骨盆转动：臀部向后向斜上方走，腰部曲线不变，腰椎后侧延展，腹部前侧收回来，大腿根部向后，膝关节无压力。看到这儿，你可以放下手机站到垫子上，坐一个前屈，对照一下自己前屈时身体的感受；或者做一个骨盆前倾的转动骨盆和瑜伽中前屈的转动骨盆去感受一下不同。

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从对比可以看出来，翘臀中的骨盆转动带来的一系列反应都是我们要避免的。
这种区别在腹部没有支撑的前屈类体式中会尤其明显。比如下犬式，幻椅，很多人下犬式幻椅腰疼，很大一部分原因就是把骨盆转动折髋作成了翘臀。拼命把坐骨向上翻，导致腰曲变大，腰椎受挤压。

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应该怎么办呢？给大家分享一个小技巧，我自己试了很多次，效果不错，分享给大家，如果你在前屈中不会转动骨盆，或者你转动了骨盆，腰依然莫名其妙的不舒服可以试一试。
方法很简单：把前屈中“骨盆向前转动折叠 ”这句口令换成“沿着大腿根部从腹股沟的位置向后推，向上拎”
两个动作“向后推向上拎”这里的向上拎，不是垂直向天花板的方向，而是沿腹股沟向斜上走。前屈幅度的变化，方向也会有变化，看下图：

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虽然只是简单的一个观念，一个口令的变化却可以把关注点从骨盆转到大腿根部腹股沟的位置这样就大大降低了用翘臀代骨盆转动的可能性。同时向上拎这个动作，会让人不自觉启动收腹收核心。
我试了很多体式，一开始在下犬式中最容易找到向后推向上拎的感觉。还是那句话，希望大家自己到下犬式中去试一下，我相信三五个呼吸，你就能够找到感觉。
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