补钙应结合锻炼 服用钙应忌口

服用钙应忌口1补钙产品需要经过消化道吸收 。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等纤维丰富,都会影响钙的吸收 。茶也是阻碍钙吸收的因素 。建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物 。
补钙应结合锻炼2骨骼在负重状态下,钙的吸收效果更好 。因此,建议在补钙期间规律运动,可选择快走、打太极拳、慢跑等 。
适当晒太阳3维生素D能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D 。建议补钙人群在上午10点前、下午2点后晒太阳 。如果不能保证晒太阳的时间,可适当多吃动物肝脏、蛋黄等食物获取维生素D 。
服用时间要正确4

补钙应结合锻炼 服用钙应忌口

文章插图
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果最好 。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片 。
适用人群要分清5并不是所有骨关节疾病都需要补钙 。关节炎是引起老年人腿脚疼痛的主要原因之一,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙,但防治骨质疏松等疾病才需要补钙 。
【补钙应结合锻炼 服用钙应忌口】