经期吃什么食物好 经期饮食准则

经期饮食准则1

经期吃什么食物好 经期饮食准则

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1、饮食清淡月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养 。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血 。
2、多吃高纤维食物多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物 。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经 。
3、补充维生素B两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物 。
4、补充蛋白质摄取足够的蛋白质,可吃白色肉类,及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素 。
5、饮食定时定量饮食应定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6、补血食物有失血过多情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物,以利补血 。
7、补钙即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品 。
经期吃什么食物好2胡桃民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功 。
芝麻【经期吃什么食物好 经期饮食准则】黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物 。
鸽肉鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%%uFF0C而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。
羊肉羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半 。
海参海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零 。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力 。
淡菜淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉 。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇 。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症 。
月经期可以吃火龙果吗3可以 。
一般来说,女性经期尽量避免吃吃寒性食物,最好吃比较温和一点的平性食物好,火龙果就属于平性的水果,所以月经期间完全可以吃火龙果,不会对经期造成不良影响 。