训练拉布拉多的工具

“都这么一大坨，必须做手术” 。从隔断走出来，医生对莉莉（化名）说到。
莉莉穿着一身黑，约莫40岁左右。最近几年她时常漏尿，听了闺蜜介绍，求个安心，决定来医院检查一下，没想还真查出问题来了。
医生：“你这是盆底肌障碍，子宫已经出现垂脱了，漏尿是最轻的症状表现之一。你的情况，必须先切掉一部分子宫，再把韧带提上去” 。
听罢，莉莉面带愁容，问医生：“还能干重活吗？”
医生无奈摇了摇头：“很容易复发，这个年纪，韧带都老化了，越来越松，再干重活，可能子宫都会掉出来。”
一、女性难言的尴尬：盆底肌松弛据统计，我国约45%的已婚已育女性有不同程度的盆底功能障碍，而从全年龄段来看，女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达30% 。
很多人可能第一次听说“盆底肌”，也第一次听说肌肉会出现“障碍” 。其实，盆底肌是女性生殖器官的重要“承载”，由深层肌肉和表层肌肉组成。
深层肌肉主要负责支撑膀胱、子宫、直肠等；表层肌肉则维持大小便、宫颈的紧缩度。
当女性怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力会导致腰部前凸，再加上肚子里的胎儿日益增重，久而久之，这些重量会超出盆底肌的承受压力，盆底肌就会变得松弛。
此外，女性分娩时，无论是顺产还是剖腹产，都可能对盆底骨造成损伤，牵拉肌肉神经，间接损伤盆底肌。
可以说，怀孕和生孩子的过程，都伴随着盆底肌损伤的风险。
二、盆底肌神器“阴道哑铃”盆底肌受损是可以挽回的，其中最简单的方法是通过后天的锻炼，加强肌肉的活性。“阴道哑铃”就是一种专用于修复盆底肌的康复工具。
阴道哑铃由两个椭圆形小球组成，中间连接一条强韧的细带。这种设计加强了它的使用强度，也方便取出来。女性可以根据说明书，将哑铃置于体内恰当的位置，用力收缩盆底肌，通过抗阻训练，加强盆底肌的活性和功能。
不是每个女性都需要使用“阴道哑铃”进行锻炼，这种物理训练针对的是产后松弛、尿失禁等盆底功能障碍的女性。
那么，这种特殊的“哑铃”应该如何使用？中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示，哑铃使用前后要注意卫生，训练也要坚持——
1、使用前，应先用洗手液将手及哑铃清洗干净；
2、在哑铃外部涂抹专用的润滑导电膏，选取卧位或蹲位，把哑铃大头一端伸入，约一个指头长度，尾部胶绳留在外面，方便取出；
【训练拉布拉多的工具】3、收缩盆底肌肉，并站立，使哑铃不掉落即可。随后开始训练，可采取行走、深蹲、台阶等方式，每次训练10—20分钟；
4、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲姿势，轻轻用手拉胶绳，将哑铃取出；

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5、使用后，用洗手液或沐浴露将哑铃清洗干净，擦拭干燥后保存。
要提醒的是，如果哑铃轻易掉落，很可能是重量过大，这时需要换一个重量轻一点的哑铃，满足训练。
三、方法很多，重要的是坚持当然，阴道哑铃只是锻炼的方式之一。在不便放入哑铃时，也可以通过一些常规运动或专业仪器，帮助修复盆底肌。
1、凯格尔运动

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凯格尔运动又叫提肛运动，通过收缩盆底肌，可以有效加强盆底肌的强度，预防损伤或帮助恢复。平躺在床上或垫子上，腰腹向上拱起，收缩提肛10秒，再放松，重复20~50次。
这个动作如果可以配合阴道哑铃一起做，增加阻力，效果会更好。