麦片怎么吃超市买的散装燕麦片怎么吃( 三 ) _舌尖美味

[5]张纳川, 李梦黎, 李再贵. 市售燕麦米的品质及其改良方法研究[J]. 食品工业, 2018(4): 213-216.
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麦片别只会泡牛奶了，教你一招更营养，减肥早餐简单好做细腻顺滑3麦片别只会泡牛奶了，教你一招更营养，减肥早餐简单好做细腻顺滑
今天已经立冬啦，我们早餐一定要吃点热乎乎的才可以暖胃暖身，这一碗早餐粥就特别适合了，减肥的人都知道，早餐吃麦片不长肉，而且如果血糖不好的人，吃它也会升糖很慢，是非常健康的食品。麦片含有丰富的蛋白质和纤维素，可以润肠通便，麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，燕麦能解便秘之忧；还可以补充钙质，燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。再有它还可以延年益寿，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、浮肿、便秘等也有辅助疗效。那么我在这一杯中又加了什么食材，使得它更营养呢？不妨跟着我看下去吧。
今天我又在其中加了山药，山药是非常好的食材，尤其是铁棍山药含有丰富的人体所必需的氨基酸、淀粉、糖蛋白、维生素等成分，此外，还含有碘、磷、钙等多种无机元素，其所含有的胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆能力，常食之可强身健体。不管是男女老少，都一定要经常食用它。
【山药麦片红枣粥】
食材：铁棍山药，麦片，红枣，牛奶，冰糖。
做法：
1.在这一杯热饮中，我还加入了即可红枣来调节口味，也可以食用杏仁提升香味。红枣可以补中益气，养血安神。红枣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖分、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用；含有环磷酸腺苷，能增强肌力、消除疲劳。
2.燕麦的品种有很多，即食的，耐煮的都可以，还可以使用黑全麦的麦片哦，只是颜色不一样。山药最好使用铁棍山药，菜山药没有它的营养价值高呢。
3.牛奶加入到最高水位线的位置，我这一杯是300ml，正适合一个人饮用。
4.红枣要去核，只留肉，如果没有可以换作杏仁或者不加。冰糖也是自己选择加或不加。
5.选择五谷醇浆，坐等20分钟就可以啦。
6.美味完成，看看多浓稠啊，没有残渣非常好清洗这个迷你豆浆机。
7.撒上一些干桂花，香到不行。喜欢的朋友赶快试试看吧，既可以饱腹又可以补肾，而且简单好做。
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麦片怎么吃 超市买的散装燕麦片怎么吃( 三 )

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