什么是防白水-防白水的作用与用途( 二 )


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多喝柠檬水美白?
作用有限,喝错还伤身
在各种美白方法中,清新可口的柠檬水尤其受人追捧 。但喝柠檬水真能美白吗?
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喝柠檬水美白,作用有限
人们认为,柠檬富含维C,可以减少皮肤黑色素,有一定的美白作用 。
的确,维C可以抑制酪氨酸酶的活性,从根源上减少黑色素的生成,还可以淡化黑色素,有提亮肤色的作用 。
但抛开剂量谈功效是不科学的 。柠檬的维C含量约22mg/百克,并不算很高,所以单靠每天几片柠檬泡水喝,很难起到美白的作用 。
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喝太多,或致胃不适
既然几片柠檬泡水没什么用,那我多泡几片、每天多喝点行不行?
其实,盲目喝太多反而不好——柠檬富含果酸、柠檬酸、苹果酸等,摄入过多会刺激胃粘膜,引起胃部不适,尤其本身就有胃炎、胃溃疡等基础疾病的人更要当心 。
总的来说,要想美白,还是老老实实做好防晒工作,保证每天300~500g蔬菜、200~350g水果摄入比较靠谱 。也可以选购含有烟酰胺、熊果苷、维C等成分的护肤品 。
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每天要喝8杯水?
这个量就够了,但不同人群有差异
“每天要喝8杯水”的说法流传甚广,也有不少人坚持照做 。可大家有没有想过,这8杯水究竟要用多大的杯子?很明显,这个说法不是很准确 。
那究竟每天喝多少合适?这个标准是否适合所有人呢?
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每天饮水量,这个标准就够了
《中国居民膳食指南(2022)》指出,低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml,成年女性每天应喝1500ml 。
而如果天气热、空气干燥、出汗多等,则要根据实际情况适当增加饮水量 。大家可以留意一下自己的小便,如果颜色浅黄、清澈、量足,说明饮水量基本充足 。
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这些人群要控制饮水量
上述饮水标准是针对健康人群而言的,而一些特殊人群则要区别对待,比如:
◎正在服药治疗胃溃疡的患者:药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质,会对胃粘膜形成保护,若喝水太多,可能会降低药效,不利于病情的恢复 。
◎慢性肾病患者:肾功能受损时,喝进去的水不能正常排泄到体外,因此要控制饮水量 。一般,全天适宜的水量(包括喝水及饮食中的水液)= 500ml+前一天小便量;
◎心衰患者:大量饮水会造成回心血量增多,从而增加心脏负荷,加重病情 。心衰严重者,饮水量甚至需控制在800ml以内 。
【注意】具体饮水量,以医生建议为准 。
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牢记“3不要”
掌握喝水的正确打开方式
喝水看似简单,但很多人都做错了 。据《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国95.3%的人不会喝水 。正确喝水,以下3点要记牢 。
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不要等到口渴才喝水
口渴,其实是身体明显缺水的信号 。随着机体失水量增加,还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现 。
老年人由于感知功能减退,更要养成主动喝水的习惯 。建议每半小时喝一次,但每次不要喝太多,以免短期内大量饮水引发“水中毒” 。
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不要喝过热、过凉的水
过热的水(超过65℃)会烫伤食管黏膜,长期如此,食管黏膜反复损伤-修复,容易引发癌变 。
而冰水容易刺激胃肠道,引发腹痛、腹泻等不适 。特殊情况下,还可能引发危险,比如:夏季喝冰水易致体内余热蓄积,导致中暑;三高患者喝冰水,易致冠状动脉痉挛,诱发心绞痛甚至心梗 。
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不要用果汁、饮料替代
夏季来临,果汁、饮料往往倍受欢迎,但它们含糖量较高,过量饮用易增加肥胖、糖尿病、痛风等多种疾病风险,还是少喝为好 。比如:有研究发现,含糖饮料的摄入量与痛风风险呈正相关,饮用含糖饮料患高尿酸血症的几率增加35% 。
如果实在不想喝白开水,可以加点茶叶、玫瑰花、菊花、石斛花、枸杞等,好喝又养生 。
来源/我是大医生官微
【什么是防白水-防白水的作用与用途】来源: *