（6）胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素(可在人体内转化为维生素A) ， 既有益皮肤和头发健康 ， 也有益改善指甲外观 ， 防止指甲变暗和干燥 。
（7）水
身体脱水 ， 会影响包括指甲在内的所有组织健康 。因为脱水会导致角质层变薄 ， 指甲更脆弱 。
（8）香蕉
香蕉富含钾 ， 有益提高身体能量水平 。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外观 。其中锌可使指甲更坚固 。香蕉中还富含有益指甲健康的维生素B6 。
（9）西红柿
西红柿含有大量的生物素和番茄红素 ， 有益指甲健康生长 。西红柿还含有大量的维生素C和β胡萝卜素 ， 这些营养素都有益指甲健康 。
（10）菠菜
菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素 ， 叶酸以及维生素C ， 有助指甲健康、坚韧 。
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