什么是生物素1
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生物素又称维生素H,是水溶性维生素,也属于维生素B族,它是合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质,是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素 。
缺乏维生素B时,人体会出现哪些问题?2很多人对于维生素B都有误区,以为维生素B就是单纯的一种元素,其实不是这样的维生素B是一个族,维生素B还包含很多种的维生素,而这些维生素由于被人们忽视,所以很多人会缺少维生素B物质 。
【什么是生物素描 什么是生物素】什么是B族维生素?
B族维生素有12种成分以上之多,固冠以“族” 。目前被世界一致公认的人体必需维生素共有九种 。
日常生活中,最常见的B族维生素有以下8种:
维生素B1:别名硫胺,硫胺素、抗神经炎维生素或抗脚气病维生素;
维生素B2:又称为核黄素;
维生素B3:又称为维生素PP、烟酸(烟酸又称为尼克酸、抗癞皮病因子);
维生素B5:又可称之为泛酸、烟碱酸;
维生素B6:又被称为吡哆素,其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺;
维生素B7:又称为维生素H,生物素;
维生素B9:又称为叶酸,蝶酰谷氨酸;
维生素B12:又叫钴胺素,是唯一含金属元素的维生素 。
B族维生素溶于水,因此人体内的B族维生素会快速被消耗,在体内滞留的时间只有数小时,而人体又无法自身合成,因而需要每天补充 。
关于维生素的前世今生,大家可能不一定了解,那么今天也顺便给各位普及一些维生素的发现史 。
缺维生素B有哪些症状呢?
1、维生素B1一般在医学上用于治疗脚气病和精神上的疾病,缺维生素B1的症状,缺乏维生素B1就会导致脚气病,经常食欲不振和身体乏力等现象 。
2、维生素B2在人体内的胃部以及肠胃也可以产生但是量极少所以需要食补,维生素B2一般用于治疗口腔溃疡以及其他炎症等的疾病,缺维生素B2就会导致人经常性的上火有口腔溃疡以及疮等疾病 。
3、维生素B6是一种常见的孕妇呕吐专用药,可以治疗孕妇在孕期时呕吐食欲不振等问题,缺乏维生素B6会导致动脉硬化,低血糖,皮肤油脂分泌过多,还会有脱发、对太阳光敏感等现象 。
4、维生素B12是一种含有金属的维生素,需要的含量也较之其他维生素B族类的少,所以一般均衡营养都不会缺乏维生B12,但是也是人体内不可或缺的微量物质,维生素B12可以有效的预防贫血等症状,还可以帮助增强大脑的记忆力,对成长期的儿童效果非常好 。
补充维生素B有哪些作用?
一、护肝
维生素B族虽然不具有解酒的作用,但维生素B族可以缓解因为饮酒而带来的肝脏损伤 。此外,若身体维生素B族不足,肝脏的工作效率就会降低 。
二、预防皮炎和口腔炎
经常口腔溃疡还好的慢?这可能是你体内的维生素B2缺乏所导致的 。
三、改善抽筋问题
如果睡觉或者运动的时候经常不自觉地抽筋,有可能是缺乏维生素B6导致的 。
四、预防胎儿神经管畸形
叶酸又叫做维生素BC或维生素M,是人体内重要的必需营养素 。特别是孕妇需要加强叶酸的补充 。
B族维生素,是否有副作用?
维生素B族属水溶性成分,在一般建议剂量下鲜有严重副作用发生 。但短期内服用大剂量可能出现头晕、频尿、黑色大便、便秘、腹泻、腹痛、恶心、呕吐、皮肤红肿和瘙痒等症状 。
在少数较严重情况下,服用者可能出现严重的过敏反应,可现象包括发痒、红疹、局部肿胀、呼吸困难等,此时请立即停用,假如症状持续,请立即就医 。
一般情况下,保持膳食均衡就不会出现B族维生素缺乏,不需要额外补充 。
维生素b补充小建议
其实多数的维生素都可以在日常饮食中得到补充,关键是要做到营养均衡,不挑食 。
B1缺乏:多吃有谷物、豆类、干酵母、坚果 。
B2缺乏:多吃动物肝、肾、心、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、豆类等 。
B3缺乏:动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等
B5缺乏:多吃动物内脏、蘑菇、鸡蛋、坚果、大豆粉和小麦粉 。
B6缺乏:多吃肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类食物 。
当然如果患者表现为多种维生素的缺乏,可以考虑服用复合维生素片来补充 。值得注意的是,维生素B族属于水溶性维生素,因此服用后注意饮水问题,饮水过量会加快维生素B族经尿液的排泄哦 。
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