尊巴是什么尊巴是什么意思 _百科达人

尊巴是什么1

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Zumba（尊巴）是国际流行的健身课程。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动” 。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也能得到放松和乐趣。
懒人瘦身减肥的福音：尊巴舞2第一：什么是尊巴，好学吗？
尊巴的意思是“欢乐地快速移动”，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式，将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起，节奏感鲜明，而且没有什么冲击。对于很多健身爱好者而言，这种健身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害。此外，尊巴最吸引人的就是随意随性，没有舞蹈基础也能跳，没有门槛限制，只要跳开心就行了。在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到锻炼减脂的目的。
第二：为了健身减肥，跳尊巴时每天需要跳多久呢？
建议一次尊巴的时间为60分钟左右，遵循了弱-强-弱-放松这样一个规律。但不同于其他运动，尊巴是通过步伐来变化运动节奏的。即：用一种慢节奏的舞蹈步伐进行热身，热身结束后变换成另一种特色鲜明的、节奏更快的舞蹈步伐，通过逐渐上升强度的方法使心率不断加快。整个过程可以根据自己的特点和自己对舞蹈的理解来诠释自己的步伐。只要你全身心投入，一次大概可以燃烧700卡路里，跳完后总会大汗淋漓的。
第三：跳舞需注意重点保护的身体部位
1、韧带
柔韧性是跳舞的基本功，在完整的跳舞训练体系中能提供很大的帮助。跳舞拉韧带，能减少受伤的危险性，坚持柔韧性的训练在跳舞的过程中可以大大减少受伤的几率。
2、膝盖
半月板是膝关节的重要结构之一，是一种软骨。成人的半月板一旦损伤，是不会自行生长愈合的，严重的话只能手术摘除，所以一定要保护好半月板。
3、脚踝
跳舞是一个比较激烈的运动，就算是很细微的技术失误，都会让整个身体失去平衡感和控制力，从而导致摔倒，甚至损伤踝关节。所以一定要选择一双舒适而又轻便的舞鞋，过于宽松或者是不合脚的舞鞋都容易在舞蹈过程失去平衡，导致动作失误甚至是受伤。
4、耳朵
听觉是人类感触世界的重要途径，如果在跳舞的时候音乐分贝较大，很容易造成听觉疲劳，长时间接触噪音将会对耳蜗产生不可逆的损伤，听力也会无法恢复。所以一定要在跳舞的时候保护好耳朵，尽量让音乐的声音小一点，减少对听力的损害。
5、关节
运动会让骨骼粗壮，肌肉也会变得有力，但是对于关节损伤比较大的舞蹈动作还是要适度。跳舞也要有时间限制，长时间跳舞会对关节产生影响，从而造成关节磨损，导致关节对压力的承受能力大大减弱，而患上关节炎。
零基础简单尊巴舞，快乐告别卡路里3健康时尚的尊巴舞
将音乐和健身完美融合
今天的居家健身小课堂
由练市集的教练 fafa为大家带来
活力动感的尊巴舞
好看好学又能暴汗燃脂
一起动起来吧!
分解动作1·摆胯绕胯
蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。
分解动作2·前后走位
向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。
分解动作3·原地律动
屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。
分解动作4·砍甘蔗
重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。
分解动作5·抓星星
全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作。紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可。
什么是尊巴？
“尊巴（Zumba）”一词起源于哥伦比亚，本意为“快速运动”，它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式，再加入时下最有特色的流行音乐，节奏感极其鲜明，是一项具有动感和活力的时尚健身方式。

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