拉布拉多三个多月训练什么

我并不是有科学指导训练的跑者,就跟着高驰手表的训练计划练,在这里只是想分享个人跑步的经历,如果可以带给大家一点点有用的信息,我是会比较开心的 。留言区大家可以相互交流下跑步的经历 。
距离上次7月份开始执行训练计划已经3个多月,8月份有事没有坚持训练 。也是8月末收到温马比赛的信息,才开始有动力重新执行全马400的训练计划 。
8月偷懒,9月练得好累
付出多少总会有收获,跑步是一件需要长期坚持的运动,关于这一点真的是深有体会 。8月份偷懒才跑了两次10公里,9月份想要重新跑起来,真的是等于重头再来过 。
认真对待跑步,在健康无伤的前提下,对跑步成绩提升有所要求的,是可以制定一套训练计划的 。每天按心情跑,强度没有变化,对提升的效果不会很明显 。在这里只是想分享个人跑步的经历,如果可以带给大家一点点有用的信息,我是会比较开心的 。
先说下我执行的训练计划,周一周四跑休,周二周五恢复跑(一小时),周三周六间歇训练(每天内容并不相同),周日长距离(30公里)遇到有事和天气原因可以做调整,一周的跑量保持在70到80之间 。每个恢复跑后都加半小时的力量训练,上个图参考下

拉布拉多三个多月训练什么

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10月份是我执行的最认真的一个月,风雨无阻
【拉布拉多三个多月训练什么】10月份跑了人生第一个长距离35公里,跑后效果自我感觉真的不错,跑过长距离以后,再去跑恢复跑,同样配速下心率低了很多 。跑长距离(超过16公里),大家关键部位一定得抹防摩膏,特别是男士 。我,深有体会了[泣不成声]
因为有一定的运动基础,训练了一段时间,感觉首全马400已经满足不了自己膨胀的心态(当然,这种心态并不鼓励,我们对全马一定要怀有敬畏之心),准备第一个全马要求自己努力跑个3小时45分,那对于间歇训练的配速就得快一点,在全马400的基础上,跑速度的训练我都比计划快了20秒以上 。累是真的累,但动力十足 。上个最近的一个间歇训练图参考下
拉布拉多三个多月训练什么

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10组1公里520配速,我加到430上下的配速
先这样,我想到了再继续聊 。