道路货物运输驾驶员如何预防颈椎病如何预防颈椎病预防颈椎病的动作 _预防颈椎病的动作

手上抬大步走1长时间的低头，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手机抬起头，就会发现脖子疼到不行。那缓解的动作很简单，举起你的双手，迈开你的步子，目视前方，每天坚持这样动作走一百步，你脖子的疼痛感会得到缓解。
扶住墙后踢腿2颈椎不好除了影响脖子外，对腰椎的伤害也是很大的。因此有颈椎病的人通常也容易出现腰部酸痛。那要缓解腰椎痛，就需要找到一面前，双手扶住墙面，双脚打开与肩同宽，左右脚轮流先后踢，每天坚持做50次即可。
按住头左右扭3长时间低头，脖子和肩膀都会变得很僵硬。那么这个时候呢，就可以将自己的右手放在头顶上，向左边扭动，然后换手，向右边扭动；来回做十组，每天坚持才有效。
按住头前后仰4这个动作和上面介绍的动作比较相似，只是换了方向。将双手交叉放置于头部后面，轻轻的向前按压，下颚往胸前靠近，保持五秒钟；再轻轻的往后仰头，在保持五秒；重复这组动作十次即可。记住，在做这个动作的时候，上半身要保持垂直状态，肩膀要放松，但要保持平衡。
耸肩5【道路货物运输驾驶员如何预防颈椎病如何预防颈椎病预防颈椎病的动作】保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。

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